Ohjelmakauppa
Osta ammattilaisten luomia ohjelmakokonaisuuksia Sykkeen ohjelmakaupasta.
-
1-jakoinen lihasmassaa kasvattava ohjelma (sis. saliohjelman...
Koko kropan, varmoilla perusliikkeeillä, tehtävä lihaskasvuun tähtäävä treenipaketti. 3 krt/vko näillä liikkeillä ja progressiivisellä vastuksien nostolla jos ei lihaa tartu varteen niin sitten on jotain vialla. Kehonhuolto-ohjelmassa venyttely - ja rullausvinkkejä hyvään palautumiseen ja lihastilavuuden lisäämiseen.
-
1-jakoinen rasvanpolttoa tehostava harjoitusohjelma
Ohjelmapaketti sisältää kuntosaliohjelman, viikkosuunnitelman ajankäyttöä helpottamaan, aerobista liikuntaa varten kirjallisen ohjeen sekä kehonhuoltoa varten venyttely + rullaus ohjeen.
-
2-jakoinen rullausohjelma
Foam roller on oiva apu avaamaan jumiutuneita lihaksia. Se toimii myös erinomaisesti alkulämmittelyn yhteydessä tai verryttelynä treenin jälkeen.
Älä vähättele kehonhuoltoa, vaan ota tämä rullausohjelma käyttöön ja tunne olosi taas vetreäksi!
Tämä ohjelma sisältää kaksi erillistä harjoitusohjelmaa. Yhden ylävartalolle ja yhden alavartalolle. Ohjelmassa käydään myös pienempiä lihasryhmiä läpi.
-
20min kehonpainotreeni pakarapainotus
Tämä ohjelmapaketti sisältää yhden tehokkaan kehonpainotreenin, jolla saat pakaroihin poltteen ja hien virtaamaan!
Välineitä et tarvitse!
Treenin voin tehdä kahdesta kolmeen kertaan viikossa!
-
3-jak. kuntosaliohjelma - Hanki voimaa ja kasvata lihasta!
Tämä ohjelma soveltuu niin naisille, kuin miehille!
Tavoitteena on voiman lisäys, kiinteytyminen, rasvanpoltto ja lihasten kasvatus.
Ota tämä ohjelma käyttöön jos haluat tuloksia!
Ohjelma sisältää kolme erillistä kuntosaliohjelmaa, sekä viikkosuunnitelman.
Muista, että hyvä ja proteiinirikas ruokavalio on tärkeää kehityksen kannalta.
-
3-jak. kuntosaliohjelma (perusohjelma)
Tämä on perinteinen kolmijakoinen treeniohjelma, jossa jako on seuraava:
1. Jalat
2. Olkapäät-kädet
3. Selkä-rinta
Ohjelma sisältää myös kaksi erilaista viikkosuunnitelmaa, joiden väliltä voi valita sen mukaan kuinka usein haluat harjoitella.
Tämän treeniohjelman tavoite on parantaa kuntoa, lisätä voimaa, lisätä lihasmassaa ja polttaa rasvaa.
-
4 viikon vatsalihasohjelma
Tämä ohjelmasetti sisältää kaiken kaikkiaan 10 erilaista vatsalihasten harjoitusohjelmaa.
Ohjelmissa treenataan erikseen suoria vatsalihaksia, vinoja vatsalihaksia ja tukilihaksia (mm. poikittainen vastalihas).
Jokaisella viikolla harjoitteet muuttuvat haastavemmiksi.
Mikäli olet kaivannut monipuolista harjoitusohjelmaa vastalihasten treenaamiseen, niin tämä on ohjelmasi!
Ohjelman kaikki liikkeet suoritetaan kehonpainoa käyttäen, joten et tarvitse mitään välineitä ohjelmien suorittamista varten.
-
4-jakoinen lihasmassan kasvatusohjelma
Tämä treeniohjelma tähtää erityisesti ylävartalon lihamassan lisäämiseen ja voimatasojen nostoon.
Ohjelmia on neljä:
1. Selkä ja rinta
2. Jalat
3. Hauis ja ojentajat
4. Olkapäät
Oletko valmis? Lataa ohjelma, aloita suorittaminen ja seuraa miten edistyt!
-
Alaraajojen venyttelyohjelma (12-15min)
Tämä ohjelma on suunniteltu tehtäväksi erityisesti harjoitusten päätteeksi.
Ohjelma soveltuu mm. jalkapainotteisten kuntosaliohjelmien päätteeksi, juoksulenkin päätteeksi tai minkä tahansa muun harjoittelun yhteyteen. Ohjelma soveluu myös verryttelyohjelmaksi ennen harjoituksia.
-
Big Booty
Tämän ohjelman avulla taattua poltetta ja pyöreyttä pakaroihin!
-
Booty Miniband -treeni
Tämä ohjelmapaketti sisältää yhden pakarapainotteisen miniband-treenin, jolla saat 100% varmasti poltteen kinkkuihin!
Tarvitset vain miniband -vastuskuminauhan (mini vastuskumi)
-
Helppo startti kuntosaliharjoitteluun
Sisältää yhden koko kropan treenin ja yhden 2- jakoisen ohjelman.
-
HIIT-harjoituksia
Tämä setti sisältää kolme erilaista HIIT-harjoitusta.
1. Kehonpainolla tehtävä HIIT-harjoitus
2. Tabata-tyylinen harjoitus
3. Juoksuharjoitus (HIIT)
Haluatko parantaa kuntoasi? Haluatko suorittaa nopeita harjoituksia kehonpainolla? Haluatko polttaa rasvaa? Haluatko vahvistaa sydäntä?
Muista että HIIT-harjoituksia ei välttämättä suositella ihan aloittelijoille ja niitä ei suositella tehtävän useasti viikossa.
-
Istumatyöläisen ryhtiliike
Kokonaisvaltainen harjoitusohjelma on suunniteltu erityisesti toimistotyöläiselle vastaiskuksi istumisen aiheuttamille haitoille.
Harjoitusohjelma sisältää seuraavat treenit:
1. Taukojumppa jumppakepillä työpaikalle
(Välineet: jumppakeppi)
2. Ryhtiä parantava treeni kotiin tai salille
(Välineet: vastuskuminauha)
3. Yläselän ja rintarangan liikkuvuutta parantava treeni taukojumpaksi, kehonhuoltoon tai salille alkulämmittelyyn
(Oma kehonpaino)
4. Olkapään kiertäjäkalvosimen lihaksia vahvistavat liikkeet kotiin tai kuntosalille
(Välineet: vastuskuminauha)
5. Pakaroiden ja alaraajojen venyttely kotiin tai salille
-
Jääkiekkoilijan oheisharjoitteita
Ohjelmapaketti sisältää kolme erilaista oheisharjoitetta jääkiekkoilijalle.
Treenit ovat monipuolisia ja haastavia!
-
Juoksijan oheisharjoittelu
juoksijalle treeniohjelmia tukemaan juoksua.
-
Juoksijan voimatreeni salille (jalkoihin painottuva)
2 eri tasoista ohjelmaa kuntosalille.
-
Kahden kuulan kahvakuulaohjelma (1-jak.)
Tämän ohjelman avulla voit kuulailla itsesi kuntoon!
Tarvitset vain kaksi kahvakuulaa ja tekemisen meininkiä.
Voit suorittaa tämän ohjelman kaksi tai kolme kertaa viikossa ja pian huomaat kuntosi kohentuvan!
-
Kahvakuulalla kuntoon
Koko vartalo kuormittava tehokas kahvakuula -treeni joko salille tai kotiin.
-
Kahvakuulaohjelmia
Paketti sisältää kahvakuulaohjelman aloittelijalle, sekä jo hieman edistyneemmälle treenaajalle.
-
Kehon liikelinjoja avaava ohjelma
Tämä ohjelma soveltuu esim. lämmittelyohjelmaksi ennen varsinaista treeniä suoritettavaksi.
Ohjelman tavoitteena on lisätä kehon liikelinoja ja lämmittää vartaloa, sekä lisätä liikkuvuutta.
-
Kehonpainoharjoittelu ilman välineitä
Kolme tehokasta kehonpainoharjoitteluohjemaa, jotka pystyt tekemään missä vain ilman välineitä. Ohjelmat soveltuvat kaikentasoisille liikkujille. Toistomäärien lisääminen sekä liikkeiden tekeminen ilman taukoja lisää haastavuutta ohjelmaan.
-
Kehonpainotreeni kotona 1
Kehonpainolla suoritettava treeni kotona suoritettavaksi!
Soveltuu esim. reissussa tehtäväksi harjoitukseksi silloin kun et salille pääse.
Ohjelma on suhteellisen haastava.
-
Kehonpainotreeni kotona 2
Tämä ohjelma on kehonpainotreeni, jonka voit suorittaa esim. silloin kun et pääse salille tai kaipaat muuten vaihtelua harjoitteluun.
Sopii myös muun harjoittelun tueksi esim. kestävyyslajeja harrasteleville.
-
keskivartalo kuntoon
Tehokas keskivartaloa vahvistava harjoitusohjelma.
Harjoituksen voit yhdistää minkä tahansa treenin rinnalle. Juoksuharjoituksen jälkeen tai kuntosaliharjoituksen lopuksi tehtäväksi kokonaisuudeksi
-
Keskivartalo kuntoon raskauden jälkeen
Keskivartalon palautumista tukevia harjoitteita synnytyksen jälkeen.
-
Kestävyyttä keskivartaloon
Tämän ohjelman avulla pääset kehittämään keskivartalon lihaskestävyyttä, sekä treenaamaan keskivartaloa monipuolisesti.
-
Kiertoharjoittelu rasvanpolttoon
Koko kehon harjoitusohjelma
-
Kiireisen kuntoilijan kotitreeniohjelma
Kotona tehtävä kotitreeniohjelma kiireiselle kuntoilijalle. Yksittäisen treenin kesto maksimissaan 30 minuuttia. Välineiksi tarvitset käsipainot sekä kuminauhan.
Sisältää:
- Ylävartalon kotireenin
- Alavartalon kotitreenin
- Kiertoharjoittelu
-
Kivuton ja vahva selkä
Nämä ohjelmat ovat kehitetty helpottamaan erilaisia selkäkipuja lisäämällä liikkuvuutta ja vahvistamalla keskivartalon syviä tukilihaksia. Ne sopivat helpottamaan sekä istumisesta johtuvaa, että liiallisesta kuormituksesta ja rasituksesta johtuvaa kipua. Toimii ensiapuna selän kaivatessa huomiota tai kun muu treenaaminen tuottaa kipua.
Ohjelmat sopivat myös taukojumpaksi, tukitreeniksi tai palautumiseksi.
-
Kohti tehokkaampaa juoksua: Jerkkua reiteen!
Tehokas ja taloudellinen juoksu edellyttää hyvää alaraajojen sekä keskivartalon lihaskuntoa. Ohjelmaa noudattamalla saat juoksua vauhdittavaa voimaa alaraajoihin. Pakaroita vahvistamalla polven ja askeleen linjaus usein myös parantuu ja monet rasitusvammat jäävät voima- ja liikekontrolliharjoittelun jälkeen unholaan.
Ohjelmapaketti sisältää alaraajojen voima- ja liikekontrolliharjoitukset kolmeen eri harjoittelun vaiheeseen. Ohjelmat ovat suunniteltu etenemään systemaattisesti helpommista ja kevyemmistä liikkeistä vaikeampiin ja raskaampiin liikkeisiin. Yhtä tasoa noudatetaan juoksuharjoittelun yhteydessä 6-8 viikon ajan.
Alaraajojen voima- ja liikekontrolliharjoituspaketin hinta on 15 € (sis. kolme ohjelmaa). Voit lisäksi hankkia keskivartalon voimaohjelman erikseen (15 €, sis. kolme ohjelmaa) tai hankkia koko Kohti tehokkaampaa juoksua -paketin hintaan 25 € (sis. kuusi ohjelmaa).
Bonuksena saat kaikkiin Kohti tehokkaampaa juoksua -paketteihin juoksijan kahvakuulaharjoitusohjelman, joka on suunniteltu vahvistamaan keskivartaloa ja alaraajoja.
-
Kohti tehokkaampaa juoksua: Tehopaketti juoksijalle
Tehokas ja taloudellinen juoksu edellyttää hyvää alaraajojen sekä keskivartalon lihaskuntoa. Ohjelmaa noudattamalla saat asentoa ylläpitävää voimaa keskivartaloon sekä juoksua vauhdittavaa voimaa alaraajoihin. Pakaroita vahvistamalla polven ja askeleen linjaus usein myös parantuu ja monet rasitusvammat jäävät voima- ja liikekontrolliharjoittelun jälkeen unholaan.
Ohjelmapaketti sisältää keskivartalo- ja alaraajojen voima- ja liikekontrolliharjoitukset kolmeen eri harjoittelun vaiheeseen. Ohjelmat ovat suunniteltu etenemään systemaattisesti vaikeampiin liikkeisiin. Yhtä tasoa noudatetaan juoksuharjoittelun yhteydessä 6-8 viikon ajan.
Voit ostaa Kohti tehokkaampaa juoksua -paketin kokonaisuudessaan (25 €) tai voit hankkia pelkät keskivartaloharjoitteet (15 €) tai pelkät alaraajojen voima- ja liikekontrolliharjoitteet (15 €). Nämä paketit löydät erikseen ohjelmakaupasta.
Bonuksena saat kaikkiin paketteihin juoksijan kahvakuulaharjoitusohjelman, joka on suunniteltu vahvistamaan keskivartaloa ja alaraajoja.
-
Kohti tehokkaampaa juoksua: Voimaa keskivartaloon
Tehokas ja taloudellinen juoksu edellyttää hyvää alaraajojen sekä keskivartalon lihaskuntoa. Ohjelmaa noudattamalla saat asentoa ylläpitävää voimaa keskivartaloon sekä juoksua vauhdittavaa voimaa alaraajoihin. Ohjelma sopii juoksijoiden lisäksi triathlonisteille, palloilu- tai juoksulajien harrastajille.
Ohjelmapaketti sisältää keskivartaloharjoitukset kolmeen eri harjoittelun vaiheeseen. Ohjelma on suunniteltu etenemään systemaattisesti vaikeampiin liikkeisiin. Yhtä tasoa noudatetaan juoksuharjoittelun yhteydessä 6-8 viikon ajan.
Keskivartaloharjoituspaketin hinta on 15 € (sis. kolme ohjelmaa). Voit ostaa lisäksi alaraajojen voima- ja liikekontrolliharjoitteet (15 €, sis. kolme ohjelmaa) tai sekä keskivartalon harjoitukset että alaraajojen voima- ja liikekontrolliharjoitukset yhdessä pakettina (25 €, sis. kuusi ohjelmaa). Muut paketit löydät erikseen ohjelmakaupasta.
Bonuksena saat kaikkiin Kohti tehokkaampaa juoksua -paketteihin juoksijan kahvakuulaharjoitusohjelman, joka on suunniteltu vahvistamaan keskivartaloa ja alaraajoja.
-
Koko kehon jumppapallo-ohjelma
Treenaa jumppapallon kanssa koko keho läpi!
Treeni on kiertoharjoitteluna toteuttava treeni, jossa käydään lähes kaikki kehon lihasryhmät läpi!
Tämä on kiva extra-treeni muiden harjoitusten rinnalle tai vaikka vain yksinään 2-3 kertaa viikossa toteutettavaksi.
-
Koko kehon TRX/Voimistelurengastreeni
Tämä on koko vartalon treeniohjelma, joka tehdään voimistelurenkailla tai trx-renkailla.
Harjoitus on raskas, mutta kehittävä!
-
Kovatehoinen HIIT - intervalliharjoitus kuntosalille
Voimaa ja kestävyyttä kehittävä yhdistelmäharjoitus kuntosalille. Tällä harjoituksella saadaan syke ylös ja lihakset tekemään kunnolla työtä.
Harjoitus toteutetaan kiertoharjoittelumenetelmällä.
-
Kuntosaliohjelma (vetävät ja työntävät)
Tämä on kaksijakoinen perusvoimaohjelma, jossa treenataan 1-2 kertaa viikossa molemmat harjoitusohjelmat. Täten harjoituskertoja viikkoon tulee 2-4kpl.
Ohjelmassa on sekä vetävä, että työntävä treeni.
Tämän ohjelman avulla yhdistettynä oikeanlaiseen ruokavalioon voidaan lisätä merkittävästi lihasmassaa, mutta myös polttaa rasvaa.
Itseasiassa aloittelijalle 2-jakoinen tuottaa usein huomattavasti parempia tuloksia kuin yli 3-jakoiset monimutkaisemmat harjoitusohjelmat, johtuen siitä että harjoitteet ovat niin kutsuttuja "isoja liikkeitä" eli moninivelliikkeitä, jotka kuormittavat sekä isoja lihasryhmiä, että pienempiä samanaikaisesti.
Ohjelma sopii aloittelijoille ja jo hetken treenanneille. Miksei myös harjaantuneille?
-
Kuntouta ja vahvista nilkkoja
Vahvat nilkat ovat tärkeät etenkin lajeissa, jossa on nopeita suunnanvaihtoja, hyppyjä tai epätasaisia alustoja. Heikkojen nilkkojen seurauksena on suurempi riski nyrjähdyksiin ja nivelsidevammoihin. Mikäli nyrjähdyksen jälkeisen kuntoutuksen hoitaa huolimattomasti, jää nilkka heikoksi ja uuden nyrjähdyksen riski kasvaa.
Tämä ohjelmapaketti sisältää nilkan nyrjähdyksen kuntoutusohjeet sekä treeniohjelman nilkkojen vahvistamiseksi. Ohjelman toteuttamiseksi tarvitset kuminauhan sekä tasapainolaudan.
-
Leuanvedon tukiharjoitteluohjelma
Tavoitteena leuanveto?
Tällä ohjelmalla pääset aloittamaan harjoittelun kohti ensimmäistä leuanvetoa.
-
Lisää liikkuvuutta (4 ohjelmaa)
Kiristävätkö takareidet? Ovatko olkapäät ja yläselkä jämähtäneet? Kehon liikkuvuuden lisääminen on tehokas tapa ennaltaehkäistä vammojen syntymistä sekä nopeuttaa kehon palautumista.
Nämä ohjelmat sisältävät dynaamisia liikkuvuusharjoituksia sekä venytysliikkeitä, joilla helpotetaan lihaskireyksiä, lisätään nivellikkuvuutta sekä tasataan kehon kuormitusta.
Nämä ohjelmat sopivat hyvin muun treenin oheksi kehonhuolloksi tai työpäivän jälkeen tehtäviksi harjoituksiksi istumatyön haittojen vähentämiseksi.
-
Lisää voimaa!!
Tämä harjoitusohjelma on suunniteltu harjaantuneemmille treenaajille, koska toistomäärät pyörivät 3-6 välissä ja täten tekniikoiden tulee olla kunnossa.
Ohjelma on siis erityisesti hermostollista voimaa kehittävä 2-jakoinen ohjelma, jonka kesto on 8 viikkoa.
Ohjelmassa on vain muutama perusliike, joiden parissa harjoitellaan.
Mikäli haluat panostaa voiman lisäämiseen, niin on tämä ohjelmasi!
-
Loistavaksi lankuttajaksi
Onko tavoitteenasi pystyä lankuttamaan jopa useita minuutteja?
Tämän ohjelman avulla kehität keskivartaloa monipuolisesti, sekä tulet huomaamaan että lankutuksesta löytyy useampia variaatioita!
Ohjelman suorittaminen on mielekästä ja hauskaa, sillä tuloksia alkaa näkymään jo todella nopeasti :)
-
Näin parannat otevoimaa
Ohjelma sopii sinulle, mikäli tavoitteenasi on lisätä otevoimaa tai kehittää vahvemmat kyynärvarret!
Voit liittää ohjelman oman treenin yhteyteen tai suorittaa nopean treenin ihan omanaan.
-
Nivelystävällinen kuntosaliharjoittelu
Nivelrikosta huolimatta voi ja kannattaa harrastaa liikuntaa eri muodoissa. Painonpudotus, voimaharjoittelu sekä tasapainoharjoittelu vähentävät tutkitusti nivelrikosta aiheutuvia kipuja. Vahvat lihakset vähentävät nivelien kuormitista. Hyviä lajeja ovat esim. kävely, pyöräily, vesiliikunta, kuntosaliharjoittelu ja hiihto noin 3-5 kertaa viikossa.
Nämä kuntosaliohjelmat ovat suunniteltu erityisesti nivelrikosta kärsiville ihmisille. Liikkeet ovat nivelystävällisiä perusliikkeitä, vahvisten kehon tärkeimpiä lihasryhmiä sekä peruskuntoa.
-
Pakarapainotteinen kuminauhatreeni
Tämä ohjelmapaketti sisältää pakarapainotteisen kuminauhatreenin kotona tehtäväksi.
Voit suorittaa treenin 1-3 kertaa viikossa.
Tarvitset vain vastuskuminauhan (pitkän eli ei miniband)
-
Paras pakaraohjelma!
Tämä ohjelma on suunniteltu erityisesti henkilöille, jotka haluavat treenata pyöreät, vahvat ja isot pakarat.
Ohjelma sisältää erityisesti pakaroiden eristämiseen suunniteltuja liikkeitä. Uskallamme luvata, että tällä ohjelmalla saat kinkkusi kipeiksi!
Ohjelma sisältää siis kaksi erilaista pakarapainoitteista jalkaohjelmaa, sekä yhden yläkropan treeniohjelman.
Mikäli et ole aiemmin saanut pakaratreeniä menemään perille, niin tämän ohjelman avulla onnistut varmasti!
-
Parempi ryhti kuntosaliharjoittelulla
Hyvä ryhti on monen lihaksen yhteistyö. Kuntosaliharjoittelulla voit tehokkaasti parantaa ryhtiäsi vahistamalla ryhtiin vaikuttavia lihasryhmiä: Yläselkää, olkapäitä ja keskivartaloa. Lisäämällä liikkuvuutta olkapäihin ja mahdollisesti kiristäviin rintalihaksiin mahdollistat myös keholle optimaalisen asennon ja paremman ryhdin. Ryhti on pitkälit myös tapa, joten muista oikaista itseäsi myös kuntosalin ulkopuolella päivän aikana!
Tämä ohjelma sisältää perusliikkeitä, joilla pääset hyvin alkuun myös jos olet aloittelija tai mikäli sinulla on ollut tauko harjoittelusta.
-
Pikatreenit kiireiseen arkeen
Välillä elämä on kiireistä ja kuntoiluun ei jää paljon aikaa. Lyhyet ja tehokkaat treenit on pelastus, jolla omasta kunnosta voi pitää huolta hektisessäkin elämänvaiheessa. Ohjelmissa on vain muutama liike, jotka kaikki kehittävät montaa lihasryhmää samaan aikaan. Eli monta kärpästä yhdellä iskulla! Voit itse valita kuinka monta kierrosta teet, riippuen siitä, plajonko aikaa sinulla on käytettävissäsi.
Näistä ohjelmista yksi sopii tehtäväksi missä vain, vaikka kotona tai reissussa. Toiseen ohjelmaan saat lisähaastetta kahvakuulasta ja kolmas sopii tehtäväksi kuntosalilla.
Näillä ohjemilla kiire ei ole pätevä tekosyy jättää treenit väliin!
-
Plyo-treeni
Tehokas viiden liikkeen plyo-treeni. Syke nousee varmasti ja hiki virtaa!
-
Plyometrics
Onko arki kiireistä eikä kerkiä salille? Haluat kuitenkin treenata kovaa ja saada nopeasti tuloksia?
- Plyotreenit ovat nopeita sekä erittäin tehokkaita!
Ohjelma sisältää kaksi Plyotreeniä. Treenit ovat täysin mahdollisia suorittaa kotona, salilla, luonnossa, ihan missä vain!
-
Polta maksimaalisesti rasvaa ja kehitä voimaa!
Tämä ohjelmaa soveltuu erityisesti naisille, jotka haluvat kiinteytyä ja polttaa maksimaalisesti rasvaa!
Ohjelmassa on kaksi kuntosaliohjelmaa, jotka suoritetaan kiertoharjoitteluna sekä yksi erillinen kardioharjoitus, jonka voi tehdä myös kotona. Kardioharjoituksen yhteydessä tehdään myös vatsat.
Mikäli tavoitteesi on päästä kesäkuntoon ja sinulla ei ole aikaa istua kuntosalilla määrääsi enempää, niin lataa tämä ohjelma ja aloita kesäkuntoon -projektisi!
-
Pomppaa korkeammalle
Vaatiiko lajisi lisää pomppua ja räjähtävyyttä jalkoihin?
Ohjelmapaketti sisältää kaksi erilaista räjähtävyyttä ja pomppua lisääviä treeniä.
Sopii erinomaisesti tukemaan kauttasi sekä ylläpitämään ja kehittämään maksimaalisesti pomppua lepokauden aikana!
-
Raskausajan lihaskuntoharjoittelu
Ohjelmapaketti sisältää turvallisia lihaskuntolikkeitä raskausajan harjoitteluun, niin kuntosalille kuin kotona pienvälineillä tehtävään harjoitteluun.
-
Reidet tulessa!
Tehotreeni reisille!
-
Rullaa koko keho vetreäksi
Foam roller on oiva apu avaamaan jumiutuneita lihaksia. Se toimii myös erinomaisesti alkulämmittelyn yhteydessä tai verryttelynä treenin jälkeen.
Älä vähättele kehonhuoltoa, vaan ota tämä rullausohjelma käyttöön ja tunne olosi taas vetreäksi!
Ohjelma sisältää yhden koko vartalon rullausohjelman, jossa käsitellään kaikki isoimmat lihasryhmät.
-
Ruokavalio 1800kcal
Tämä on noin 1800kcal ruokavalio, joka sisältää laajan ja monipuolisen valikoiman erilaisia lähteitä.
- Vaihtoehtoina yli 40 proteiinin lähdettä
- Vaihtoehtoina yli 20 hiilihydraatin lähdettä
- Vaihtoehtoina yli 10 rasvan lähdettä
-
Ruokavalio 3000kcal
Tämä on noin 3000kcal ravinto-ohjelma, joka sisältää laajan ja monipuolisen valikoiman erilaisia lähteitä.
- Vaihtoehtoina yli 40 proteiinin lähdettä
- Vaihtoehtoina yli 20 hiilihydraatin lähdettä
- Vaihtoehtoina yli 10 rasvan lähdettä
-
Ryhtiä rankaan - syvien keskivartalon lihasten harjoitusohj...
Tämä harjoitusohjelma kehittää ja aktivoi keskivartalon syviä lihaksia. Keskivartalon syvät lihakset ovat ensisijaisessa asemassa hyvän ryhdin ja asennon ylläpitämisessä, mutta osallistuvat myös kaiken liikkeen tuottamiseen.
-
Saliohjelma selän ja olkapäiden vahvistamiseen
1- jakoinen kuntosaliohjelma
-
TABATA
Tämä kehonpainolla suoritettava tabata-treeni saa mehut irti jokaisesta. Treeni kestää n. 15 minuuttia ja on todella tehokas.
-
Takaisin kuntoon raskauden jälkeen
Ohjelmapaketin tavoitteena on päästä harjoittelussa turvallisesti alkuun raskauden jälkeen. Ohjelmapaketti sisältää kotona ja kuntosalilla tehtäviä harjoitteita, sekä viikkosuunnitelmat 8:lle viikolle lihas- ja aerobisenkunnon kohotukseen.
-
Tehotreeni jaloille/ vatsoille
Noin 30 min. tehokas treeni salille!
-
Tehotreeni yläkropalle
Noin 30 min. kestävä tehokas harjoitus kuntosalille.
-
Toimistotyöläisen liikkuvuustreeni
Toimistotyöläisen liikkuvuutta parantava treeni.
Ohjelma sisältää niin dynaamisia liikkuvuusliikkeitä kuin staattisia venytyliikkeitä.
Treeni on mahdollista suorittaa kotona.
-
Treenaa itsestäsi kiinteä ja voimakas!
Tämä on kaksijakoinen kuntosaliohjelma, jonka avulla voit kiinteytettää koko vartaloa!
Tämä ohjelma mahdollistaa harjoittelun 2 tai 4 kertaa viikossa, päätä itse!
Ohjelma sopii naisille, sekä miehille!
Lataa ja tule kuntoon!
-
Treenit käsipainoilla
voima- ja kestävyystreenit käsipainoilla salille.
Koko kropan treenejä ja 2- jakoinen ohjelma.
-
Ulkoliikunta: Hapenottokykyä ja voimaa lenkkipolulle
Tämä ohjelmapaketti sisältää ulkona tehtäviä treeniohjelmia, joiden avulla lisäät hapenottokykyä sekä trenaat monipuolisesti koko kroppaa. Juoksuohjelma toimii peruslenkkeilyn korvaajana kun haluat vaihtelua, juoksulenkistä monipuolisemman tai haluat lisätä kestävyyttä. Voimaohjelmat sisältävät ulkoliikuntapaikkoihin soveltuvia liikkeitä haastamaan ja vahvistamaan kehon tärkeimpiä lihasryhmiä. Näissä ohjelmissa yhdistyvät ulkoilu ja todella tehokas kuntoilu.
-
Vaativa koko kehon treeni
Tämän ohjelman avulla pysty haastamaan itseäsi, sekä kehittämään omaa kehonhallintaa. Mikäli vapaat painot ovat se sinun juttu, tämä on sinulle sopiva ohjelma!
Sopii loistavasti antamaan keholla erilaista ärsykettä!
Ohjelma sisältää paljon isoja liikkeitä, mihin tarvitset liikkuvuutta ja kehonhallintaa.
-
Vahva ja voimakas ylävartalo Kehonpainoharjoittelulla
Haluatko uusia virikkeitä treenamiseen?
Tällä harjoitusohjelmalla saat uusia tuulia harjoitteluusi sekä teet kehostasi vahvan.
Harjoitteluohjelma on jaettu kahteen osaan, jolloin voit harjoittella sillä 3-4 kertaa viikossa.
Liikkeiden suoritusjärjestystä on hyvä vaihdella kolmen viikon välein ja sarjojen määrää voi nostaa myös hiljalleen suuremmiksi.
-
Vahvistava ja kiinteyttävä kahvakuulaharjoittelu
Kahvakuula on loistava väline vahvistamaan lihaksia sekä kiinteyttämään kroppaa. Nämä ohjelmat sisältävät tehokkaita, koko kropan vahvistavia harjoituksia, joilla varmasti saat tuloksia!
-
Vaihtelua kuntosalille. Tehotreenejä!
Sisältää 4 erilaista harjoitusta!
-
Venyttele ja lisää liikkuvuutta!
Tämä ohjelmapaketti sisältää kolme erilaista koko kehon venyttelyohjelmaa.
15min ohjelma (koko keho)
30min ohjelma (koko keho)
60min haastava venyttelyohjelma (koko keho)
Ohjelma sopii sekä harjaantuneille, että aloittelijoille.
Huom! Haastava venyttelyohjelma vaatii liikkuvuutta ja tasapainoa! Se sisältää myös dynaamisia liikkuvuusliikkeitä.
-
Yhden kuulan kahvakuulaohjelma
Tämän ohjelman avulla voit kuulailla itsesi kuntoon!
Tarvitset vain yhden kahvakuulan ja tekemisen meininkiä.
Voit suorittaa tämän ohjelman kaksi tai kolme kertaa viikossa ja pian huomaat kuntosi kohentuvan!
-
Ylävartalopainotteinen treeniohjelma
Tämä ohjelma on 3-jakoinen treeniohjelma, jossa treenataan yläkroppaa neljä kertaa viikossa ja kerran viikkoon jalat.
Ohjelman pääpaino on siis ylävartalon treenaamisessa.
Mikäli haluat saada erityisesti ylävartaloon lihasmassaa ja voimaa, niin on tämä sinulle oikea ohjelma.