READY! -juoksuvalmennus
Aloittelijan juoksuohjelma | 5km juoksuohjelma
Juoksuohjelma aloittelijalle. Juha Heikkisen valmennuksen jälkeen pystyt juoksemaan ainakin 5 kilometriä. Samalla olet löytänyt liikunnan ilon!
Miten aloittaa juokseminen?
Tämä valmennus on aloittelevalle juoksijalle. Tutustu myös keskitason juoksijan juoksuohjelmaan SET! sekä kokeneen juoksijan juoksuohjelmaan GO!
Pelkäätkö, että kuntosi on liian huono edes aloittamaan? Tuntuuko sinusta, ettet ikinä jaksa juosta useampaa kilometriä?
Nämä kysymykset ovat useamman juoksualoittelijan mielessä ja usein juoksuharrastus tyssääkin jo ensimmäisiin lenkkeihin, jotka vedetään liian raskaasti.
Tässä valmennuksessa saat selkeät ohjeet ja vinkit, kuinka aloittaa juokseminen oikein ja maltillisesti - niin, että siitä tulee sinulle pysyvä harrastus!
READY! -juoksuvalmennus lyhyesti
-
12 viikon verkkovalmennus
-
3kpljuoksu- ja 2kpl lihaskuntoharjoitetta viikossa
-
1kpl liikkuvuus- ja kehonhuoltoharjote viikossa
-
Opit juoksemaan varmasti oikein
-
Liikkuvuus- ja koordinaatiotreenejä
-
Tekniikkavinkkejä
-
Lihaskunto-ohjelma
-
Tsemppivideoita
-
Kyselyitä ja välitavoitteita
-
Viikottaisia tehtäviä
aloittelija Fitness & Wellbeing Hyvän mielen valmennukset Hyvinvointi Jälleenmyynti juoksu keskitaso kestävyys Kotitreeni Miehet Naiset Oheisharjoittelu Parhaiten arvioidut Sport & Hobbies Suosituimmat SYKE Premium Urheilu
Hyppää mukaan milloin vain!
Voit itse valita valmennuksen aloittamispäivän.
Helppo ja motivoiva startti juoksuharrastuksen aloittamiseen!
READY! -juoksuvalmennus by Juha Heikkinen
Vasta-alkajille suunniteltu juoksuohjelma!
READY! -juoksuvalmennus on juoksuharrastuksen aloittamiseen soveltuva verkkovalmennus, jonka avulla taklaat juoksemisen aloittamiseen liittyvät haasteet ja pidät lenkkeilymotivaatiota yllä maltillisten ja yksinkertaisten treenien avulla! Valmennuksen ohjelma on todella kevyt, joten voit aloittaa valmennuksen myös, vaikka tietäisit omaavasi huonon kunnon. Tarvitset vain päätöksen ryhtyä juoksemaan ja motivaatiota pysyä päätöksessäsi!
Juoksu harrastuksena
Juokseminen on edullinen ja helppo harrastus, jota ei ole sidottu aikaan tai paikkaan. Se on hyvä liikuntamuoto myös esimerkiksi laihduttajalle. Tässä valmennuksessa saat helposti seurattavan ohjelman, jonka avulla aloitat juoksuharrastuksen yksinkertaisesti ja omaan lähtötasoosi sopivalla tavalla. Samalla saat lisää aktiivisuutta arkeesi sekä ennen kaikkea iloa ja halua tekemiseen - ei liikuntaa tarvitse aina niin vakavasti ottaa, vaikka mahdollisia tavoitteita olisikin.
Juoksuohjelma aloittelijalle
Tämän valmennuksen päätavoitteena on madaltaa juoksuharrastuksen aloittamisen kynnystä sekä tehdä juoksemisesta sinulle nautittava ja helppo harrastus. Valmennuksen päätyttyä tavoitteena on, että pystyt juoksemaan 5 kilometriä - kyllä, se on mahdollista, jos sitoudut valmennukseen!
Juoksun hyödyt
Kestävyysharjoittelu saa aikaan monia myönteisiä muutoksia elimistössä. Fyysinen rasitus on korvaamaton vastapaino liikunnallisesti passiiviselle työelämälle.
Nyt on aika tehdä muutos ja aloittaa juokseminen oikein, kestävästi ja pysyvästi!
SOPIIKO VALMENNUS MINULLE?
-
Valmennus on tarkoitettu kaikille, jotka ovat aloittelijoita juoksun suhteen
-
Etsit aloittelijalle sopivaa juoksuohjelmaa
-
Olet kokeillut juoksua, et ehkä erityisemmin pidä siitä, mutta helposti toteutettavana lajina haluaisit oppia pitämään siitä
-
Olet jatkuvasti telakalla oleva harrastaja, joka ei osaa aloittaa rauhassa
-
Sinulle on kertynyt ylimääräistä painoa ja haluaisit laihtua
READY! -JUOKSUVALMENNUS ESITTELY
Aloittelijan juoksukoulu verkkovalmennuksena
READY! -juoksuvalmennuksessa saat 12 viikon aikana oikeat ohjeet ja vinkit kuinka aloitat juoksun oikein ja maltillisesti niin, että siitä tulee sinulle pysyvä harrastus.
Juoksuvalmennuksen avulla pääset oikeanlaiseen alkuun. Valmennus antaa sinulle perusteet juoksuun ja voit helposti jatkaa itsenäisesti valmennuksen jälkeen tai siirtyä SET!-juoksuvalmennukseen.
Lisäksi tämän valmennuksen avulla:
- Opit oikean ja taloudellisemman juoksutekniikan
- Peruskuntosi paranee, joka vaikuttaa myös arjessa jaksamiseen ja vireystasoosi
- Saat juoksusta harrastuksen jota on helppo toteuttaa missä vain, työmatkoilla tai lomamatkoillakin
- Kestävyysharjoittelun myönteiset vaikutukset fyysiseen ja psyykkiseen kuntoon alkavat näkyä välittömästi, kun harjoittelu on aloitettu
5km juoksuohjelma aloittelijalle
Valmennuksen aloittelijan juoksuohjelma etenee progressiivisesti eli harjoitukset kovenevat hieman valmennuksen edistyessä, mutta aloitus on kuitenkin maltillinen ja sopii myös huonokuntoisille. Valmennusviikoissa on jonkin verran vaihtelua, mutta pääpaino on peruskunnon parantamisessa. Pääset kokeilemaan eri vauhtisia treenejä erilaisissa ympäristöissä.
Lue myös blogistamme 5 vinkkiä juoksuharrastuksen aloittamiseen!
KOKEMUKSIA
Kokonaisarvosana 8,4
- Tosi hyvä rakenne ja selkeä. Ei kulu liikaa aikaa tehtävien ohjeistusten lukemiseen eli on helposti toteutettavissa myös pienten lasten äidille, kun aikaa ei ole liikaa.
- Opin juoksemaan: rytmittämään juoksua, tekemään alkulämmittelyn, seuraamaan sykealueita ja hengitystasoa ja kuntoni kasvoi. Pääsin jopa nostamaan asettamaani lopputavoitetta, koska suoritin alkuperäisen jo kaksi viikkoa ennen juoksuvalmennuksen päättymistä. Olen aikaisemmin pitänyt juoksemista tylsänä harrastuksena, mutta valmennuksen myötä löysin paljon uusia mielenkiintoisia näkökulmia juoksemiseen.
- Opin valmennuksen avulla juoksemaan paremmalla tekniikalla ja oikealla sykealueella peruskuntoa hurjasti kasvattaen. Ei loukkaantumisia, eikä remppoja! Painoa tippui yhteensä 10 kiloa, mutta se tuntuu jopa sivuseikalta, tärkeintä on, että nyt juostessa oloni on mahtava, jaksan juosta kevyesti 5 kilometriä ja enemmänkin. Pitää ihan toppuutella itseään! Kiitos!
- Intervalliharjoittelu on kivaa ja motivoivaa. Harjoitukset erilaisia.
- Sain valmennuksesta juoksuinnon ja pysyvän muutoksen. Haluan lähteä lenkille!
- Hyvät ja sopivan helpot harjoitukset, asiantunteva ohjeistus.
-
On motivoinut liikkumaan säännöllisesti ja avannut silmiä sykealueiden tärkeydestä.
-
Valmennusohjelma on realistinen eikä mennä liiaksi verenmaku suussa. Treenaaminen on kivaa!
-
Lenkit ei olekaan mahdottomia! Päivän harjoituksista tulevat ilmoitukset on tosi tärkeitä ja se, että ne voi kuitata suoritetuksi tai jäävät roikkumaan. On ikäänkuin pakko tehdä lenkki että voi kuitata nämä tehtävät pois!
Valmentajasi
JUHA HEIKKINEN
READY!-, SET!- & GO!-juoksuvalmennusten valmentaja on Juha Heikkinen. Hän toimii myös Coach4me-yrityksen juoksuvalmentajana. Juha on harrastanut juoksua ja kestävyysliikuntaa kauan ja tietää omasta kokemuksestaan myös väärällä tavalla juoksemisesta ja väärin ohjelmoiduista juoksuohjelmista. Myöhemmin hän on toiminut valmentajana ja juoksuvalmentajana lukuisille eri asiakkaille. Juha on opiskellut liikuntaa paljon sekä valmentanut vuosia satoja erilaisia asiakkaita. Hän osaa tuoda selkeästi esille juoksun kannalta tärkeimmät asiat.
Aikoinaan Juha meni juoksukouluun ja sitä kautta maratonkisaan. Sen jälkeen hän on opiskellut juoksusta kaiken mahdollisen ja opiskelee edelleen. Juhalla on nyt 8 vuotta yksilövalmentajana / fysiikkavalmentajana takana, jonka aikana hän on nähnyt ja oppinut paljon ihmiskehosta. Juha väittääkin, että tietää todennäköisesti juoksusta, varsinkin tekniikasta ja biomekaniikasta, enemmän kuin moni muu valmentaja. Juoksu on yksi hänen intohimoistaan, koska se on teknisesti haastava laji. Hän osaa samaistua juoksijoihin, jotka ovat aloittelijoita, koska hän oli sitä joskus itsekin. Juha on kokenut myös juoksun varjopuolen eli loukkaantumisia ja omaan tasoon nähden väärällä tasolla tehtyjä ohjelmia. Joka nurkka juoksemisen suhteen on niin sanotusti on koluttu ja kantapään kautta Juha on virheistään oppinut, jotka hän voi kuitenkin nykyisin helposti kääntää valmennuksessaan edukseni.
Juhan koulutus:
- TE3 Master trainer, 2018
- Triathlonvalmentaja lvl 2, Finntriathlon 2017
- Triathlonvalmentaja lvl 1, Finntriathlon 2016
- Performance coach, Fibaco 2015
- Anatomy trains lvl 1 & 2, Wellness4you 2014
- FAF running trainer, FAF 2013
- Fustra personal trainer, Fustra Finland 2012
- Personal trainer, Trainer4you 2012
- Ravinto-ohjaaja, Trainer4you 2011
- Kuntosalivalmentaja, Trainer4you 2011
- Hyvinvointivalmentaja, Trainer4you 2011
Katso myös muut juoksuvalmennukset:
SET! -juoksuvalmennus 10 km juoksuun
GO! -juoksuvalmennus puolimaratonin juoksuun
Marathon -juoksuvalmennus maratonin juoksuun
Tämä verkkovalmennus lyhyesti:
-
Kesto: 12 viikkoa
-
Päätavoite: Aloita juoksuharrastus oikeaoppisesti
-
Lupaus: Juokse 5 kilometriä
-
Treeniohjelmat lyhyesti: Juoksuohjelma aloittelijalle 5 kilometrin juoksuun
-
Liikkuvuus- ja koordinaatiotreenejä
-
Tekniikkavinkkejä
-
Lihaskunto-ohjelma
-
Tsemppivideoita
-
Kyselyitä ja välitavoitteita
-
Viikottaisia tehtäviä
Muita tuotteita tältä valmentajalta
Marathon -juoksuvalmennus by Juha Heikkinen
Maraton ohjelma | 16 viikon juoksuohjelma marathonille treenaamista varten. Sopii juoksijoille, jotka pystyvät juoksemaan yhtäjaksoisesti vähintään 10 kilometri
GO! -juoksuvalmennus
Puolimaraton ohjelma, jonka avulla saavutat tavoitteesi! Juha Heikkisen suunnittelema puolimaraton ohjelma tavoitteelliselle juoksijalle. Helpot ohjeet noudatta
SET! -juoksuvalmennus
Keskitasoiselle juoksijalle suunniteltu treeni- ja juoksuohjelma, jonka jälkeen juokset 10 kilometriä. Juha Heikkisen juoksuohjelma 10km juoksuun kasvattaa kunt
Run Intro | Uudista juoksuharjoittelusi
Tuntuuko sinusta, että juoksuharjoittelusi on jämähtänyt paikalleen? Kaipaatko uutta inspiraatiota ja tekniikkavinkkejä lenkeillesi? Juha Heikkisen valmennus Ru
Käytössäsi on mm. seuraavat SYKE-appin ominaisuudet
- Tehtäviä
- Kyselyitä
- Kuvia
- Videoita
- Harjoitusohjelmia
- Chat valmentajan kanssa
OHJEET JA TEKNISIÄ TIETOJA
MITEN VALMENNUS TAPAHTUU?
1. Osta valmennus.
2. Saat ostamisen jälkeen linkin mistä pääset lataamaan SYKE sovelluksen sekä vahvistuksen ja kuitin onnistuneesta ostosta sähköpostiisi.
3. Valmennus alkaa määriteltynä päivänä, jolloin sisällöt tulevat näkymään SYKE-sovellukseen sekä SYKE Triben selainversioon, jolla voit osallistua tietokoneen kautta.
Pääasiallisesti kaikki tehtävät ja sisällöt on kalenteroitettu sinulle valmiiksi ja syklitetty aukeamaan asteittain.
4. Kun valmennus alkaa ja niin materiaalit tulevat saataville. Lähtökohtaisesti kaikki materiaali on ennakkoon kuvattua eli sinä saat valita mihin aikaan teet mitäkin.
5. Voit myös tulostaa tulostettavat materiaalit Sykkeen verkkoportaalista.
6. Valmennuksen materiaalit ovat oletuksena käytettävissäsi 2kk valmennuksen päätyttyä ja kun valmennus on päättynyt niin pääset arvioimaan valmennuksen.
7. Voit myös hypätä uuteen valmennukseen koska kuten me tiedämme niin matka on loputon, vain tavoitteet vaihtuvat.
