Juoksuohjelma puolimaraton | Puolimaraton ohjelma

GO! -juoksuvalmennus

Tavoitteellinen juoksuohjelma puolimaratonille!

GO!-juoksuvalmennus on suora jatkumo SET!-juoksuvalmennuksesta. Tämä tavoitteellinen juoksuohjelma sisältää tehokkaan juoksuohjelman puolimaratonille harjoitteluun. Tavoitteesi voi olla myös lisähaasteiden löytäminen juoksuharjoitteluun, vaikka et puolimaratonille tähtäisikään.

12 viikon puolimaraton ohjelma auttaa sinua saamaan juoksutekniikastasi sekä juoksunopeudestasi tehokkaamman ja saavuttamaan tuloksesi puolimaratonilla. Valmennuksen harjoitteet parantavat sekä juoksutekniikkaasi että kuntoasi. Harjoitusten avulla luot siis pohjan ehjälle harjoittelulle, jotta loukkaantumisilta ja rasitusvammoilta vältytään. Valmennus monipuolistaa juoksuharjoittelusi haastavilla, mutta kuitenkin helposti toteutettavilla treeneillä. Se antaa myös valmiudet pidemmille matkoille ja kovemmille harjoituksille, joten tämä valmennus sopii esimerkiksi maratonin juoksemisesta haaveilevalle!

Tämä puolimaraton ohjelma toteuttaa haaveesi puolimaratonin juoksemisesta, eli hyppää mukaan nyt!

GO!-juoksuvalmennuksen esittely

Tavoitteellinen puolimaraton ohjelma!

GO! -juoksuvalmennuksessa on 12 viikon tavoitteellinen juoksuohjelma puolimaratonille! Valmennuksen avulla opit parantamaan juoksutekniikkaasi ja suuntaat entistä pidemmille juoksulenkeille - ilman rasitusvammoja. Lisäksi saat monipuoliset ja sopivan haastavat treenit kunnon kohottamiseen.

• Tämän verkkovalmennuksen aikana saat vinkkejä mm. näihin aiheisiin:

• Miten parantaa kuntoa

• Miten parantaa juoksutekniikkaa

• Miten välttyä rasitusvammoilta, jotka voivat aiheutua juoksemisesta

TAVOITTEELLINEN JUOKSUOHJELMA

Tämä verkkovalmennus on suunniteltu erityisesti niille juoksijoille, jotka eivät tiedä kuinka parantaa juoksutekniikaa tai juoksuvauhtia. Harjoitteiden avulla hapenottokykysi paranee ja lihasvoimasi kehittyy Lisäksi mentaalinen kestävyytesi paranee kovemmalle harjoittelulle. Mukana valmennuksessa on myös helposti toteutettava voimaharjoitteluohjelma, joka edesauttaa juoksua ja vahvistaa juoksun kannalta tärkeitä ominaisuuksia. Valmennus on progressiivinen eli treenien määrä ja intensiteetti kasvavat hieman harjoittelun edetessä ja kunnon parantuessa koko 12 viikon ajan.

VALMENNUKSEN LUPAUS

Tämän valmennuksen jälkeen olet kokenut juoksija ja pystyt juoksemaan puolimaratonin - ja nauttimaan siitä. Olet oppinut oikeanlaisen juoksutekniikan ja pystyt juoksemaan vähän haastavammatkin treenit läpi ilman turhautumista huonoon kuntoon. Verkkovalmennuksen päätyttyä voit helposti jatkaa itsenäisesti valmennuksen jälkeen esimerkiksi kohti maratonia.

MUUT VERKKOVALMENNUKSEN SISÄLLÖT

Verkkovalmennus sisältää myös erilaisia liikkuvuus- ja koordinaatiotreenejä, jotka entisestään parantavat juoksutekniikkaasi! Harjoitteiden avulla vältytään myös rasitusvammoilta, jotka muutoin voisivat olla harjoittelun esteenä.

Lue valmennukseen osallistuneiden kokemuksia TÄSTÄ KLIKKAAMALLA

Valmentajasi

Juha Heikkinen

READY!-, SET!- & GO!-juoksuvalmennusten valmentaja on Juha Heikkinen. Hän toimii myös Coach4me-yrityksen juoksuvalmentajana. Juha on harrastanut juoksua ja kestävyysliikuntaa kauan ja tietää omasta kokemuksestaan myös väärällä tavalla juoksemisesta ja väärin ohjelmoiduista juoksuohjelmista. Myöhemmin hän on toiminut valmentajana ja juoksuvalmentajana lukuisille eri asiakkaille. Juha on opiskellut liikuntaa paljon sekä valmentanut vuosia satoja erilaisia asiakkaita. Hän osaa tuoda selkeästi esille juoksun kannalta tärkeimmät asiat.

Aikoinaan Juha meni juoksukouluun ja sitä kautta maratonkisaan. Sen jälkeen hän on opiskellut juoksusta kaiken mahdollisen ja opiskelee edelleen. Juhalla on nyt 8 vuotta yksilövalmentajana / fysiikkavalmentajana takana, jonka aikana hän on nähnyt ja oppinut paljon ihmiskehosta. Juha väittääkin, että tietää todennäköisesti juoksusta, varsinkin tekniikasta ja biomekaniikasta, enemmän kuin moni muu valmentaja. Juoksu on yksi hänen intohimoistaan, koska se on teknisesti haastava laji. Hän osaa samaistua juoksijoihin, jotka ovat aloittelijoita, koska hän oli sitä joskus itsekin. Juha on kokenut myös juoksun varjopuolen eli loukkaantumisia ja omaan tasoon nähden väärällä tasolla tehtyjä ohjelmia. Joka nurkka juoksemisen suhteen on niin sanotusti on koluttu ja kantapään kautta Juha on virheistään oppinut, jotka hän voi kuitenkin nykyisin helposti kääntää valmennuksessaan edukseni.

Juhan koulutus:

• TE3 Master trainer, 2018
• Triathlonvalmentaja lvl 2, Finntriathlon 2017
• Triathlonvalmentaja lvl 1, Finntriathlon 2016
• Performance coach, Fibaco 2015
• Anatomy trains lvl 1 & 2, Wellness4you 2014
• FAF running trainer, FAF 2013
• Fustra personal trainer, Fustra Finland 2012
• Personal trainer, Trainer4you 2012
• Ravinto-ohjaaja, Trainer4you 2011
• Kuntosalivalmentaja, Trainer4you 2011
• Hyvinvointivalmentaja, Trainer4you 2011

Katso myös muut juoksuvalmennukset:

READY! (tavoitteena 5 km)

SET! (tavoitteena 10 km)

OHJEET JA TEKNISIÄ TIETOJA

1. Osta valmennus.

2. Saat ostamisen jälkeen linkin mistä pääset lataamaan SYKE sovelluksen sekä vahvistuksen ja kuitin onnistuneesta ostosta sähköpostiisi.

3. Valmennus alkaa määriteltynä päivänä, jolloin sisällöt tulevat näkymään SYKE-sovellukseen sekä SYKE Triben selainversioon, jolla voit osallistua tietokoneen kautta.

Pääasiallisesti kaikki tehtävät ja sisällöt on kalenteroitettu sinulle valmiiksi ja syklitetty aukeamaan asteittain.

4. Kun valmennus alkaa ja niin materiaalit tulevat saataville. Lähtökohtaisesti kaikki materiaali on ennakkoon kuvattua eli sinä saat valita mihin aikaan teet mitäkin. 

5. Voit myös tulostaa tulostettavat materiaalit Sykkeen verkkoportaalista.

6. Valmennuksen materiaalit ovat oletuksena käytettävissäsi 2kk valmennuksen päätyttyä ja kun valmennus on päättynyt niin pääset arvioimaan valmennuksen.

7. Voit myös hypätä uuteen valmennukseen koska kuten me tiedämme niin matka on loputon, vain tavoitteet vaihtuvat.