Taukojumppa 1
// Date of update 12.03.2018
Alkuopaste Instructions / video
Tämän ohjelman tarkoitus on pitää keho virkeänä ja vetreänä. Tämä ohjelma sopii kaikille, mutta erityisesti passiivisessa istumatyössä oleville henkilöille. 
Ohjelman voi suorittaa vaikka päivittäin. Se ei kuormita lihaksia liikaa, joten voit ottaa tämän ohjelman osaksi mitä tahansa muuta harjoitusohjelmaa. 
  • KAIKKI liikkeet tehdään putkeen ilman taukoa

639
Askelkyykky taakse + vartalon kierto polven nostolla Instructions / video
Muscle groups: etureidet, jalat, pakarat ja reiden loitontajat, vatsat, vatsat (vinot), yhdistelmäliikkeet ja koko keho Exercise levels: Haastava, Moninivel

1200
Series Toistot Vastus Lepo
1 10/raaja
Kyykky + kurkotus viistoon Instructions / video
Muscle groups: etureidet, jalat, olkapäät, pakarat ja reiden loitontajat, yläselkä

1225
Series Toistot Vastus Lepo
1 10
Suorin jaloin maastaveto ilman vastusta Instructions / video
Muscle groups: alaselkä ja selän ojentajat, jalat, pakarat ja reiden loitontajat, takareidet

1272
Series Toistot Vastus Lepo
1 10
Vartalon heilautukset Instructions / video
Muscle groups: vatsat, vatsat (suora), yhdistelmäliikkeet ja koko keho

1252
Series Toistot Vastus Lepo
1 10
Käsien roikotus Instructions / video
Muscle groups: yläselkä, ylävartalo
Asetu haara-asentoon, polvet pienessä koukussa ja anna ylävartalon pyöristyä käsien painuessa lattiaa kohden. Kun löydät sopivan kohdan, jää siihen. Pidä kädet ja ylävartalo rentoina.

1119
Series Toistot Vastus Lepo
1 30s
Kiertoliike kädet suorina edessä Instructions / video
Muscle groups: vatsat, vatsat (vinot), ylävartalo Exercise levels: Eristävä, Helppo, Moninivel

1218
Series Toistot Vastus Lepo
1 20 kiertoa
Kaulan venytys viistoon seisaaltaan Instructions / video
Muscle groups: muut alueet, ylävartalo Exercise levels: Eristävä, Helppo
Asetu seisomaan. Nosta leuka ilmaan ja katso yläviistoon. Tunnet venytyksen kaulan sivuosassa. Voit myös hakea venytystä leuan alle työntämällä alahampaita venytyksen aikana varovasti eteenpäin.

1120
Series Aika Vastus Lepo
1 10-20s/suunta
Niskan venytys viistoon/sivulle Instructions / video
Muscle groups: epäkkäät, muut alueet, ylävartalo
Ota kiinni varovasti päästäsi ja lähde viemään sivulle. Voit tehostaa vaikutusta painamalla vastakkaista (vierellä roikkuvaa) kättä lattiaa kohden. Vaihtele hieman venytyskohtaa viemällä venytystä hieman etuviistoon ja suoraan sivulle.

1121
Series Aika Vastus Lepo
1 10-20s/suunta 1min
Niskan venytys eteen seisaaltaan Instructions / video
Muscle groups: epäkkäät, ylävartalo
Tee ns. kaksoisleuka vetämällä leukaa kohti kaulaa hengittäen samalla sisälle. Nyt paina varovasti päätä alaspäin hengittäen samalla ulos. Pidä edelleen venytyksen aikana leuka vedettynä kaulaa kohden.

1122
Series Aika Vastus Lepo
1 10-20s/suunta 1min
Kyykky + kurkotus viistoon Instructions / video
Muscle groups: etureidet, jalat, olkapäät, pakarat ja reiden loitontajat, yläselkä

1225
Series Toistot Vastus Lepo
1 10
Pyöräilyrutistus seisaaltaan Instructions / video
Muscle groups: vatsat, vatsat (suora), vatsat (vinot)
1. Asetu seisomaan ja vie sormet korvien taakse.
2. Lähde nyt nostamaan toista jalkaa koukistaen ja samanaikaisesti kurkota vastakkaisen käden kyynärpäällä koukistuvan jalan polvea.
3. Palauta jalka alas ja kierrä vartalo suoraan. Tee nyt sama vastakkaisilla raajoilla.

273
Series Toistot Vastus Lepo
1 10/puoli
Rinnan avaus Instructions / video
Muscle groups: rinta, ylävartalo
Istu maassa/tuolilla ja avaa kädet sivuille. Kurkota käsillä pitkälle taakse, jolloin tunnet venytyksen rinnassa.

1123
Series Aika Vastus Lepo
1 30s
Lonkankoukistajien venytys Instructions / video
Muscle groups: etureidet, jalat
Ota ns. askelkyykkyaskellus eteenpäin. Pidä etumaisen ja takimmaisen jalan polvessa n. 90 asteen kulma. Paina lantiota eteenpäin. Voit helpottaa tuntuman saamista pyöristämällä samanaikaisesti selkää, kun työnnät lantiota eteenpäin.

300
Series Aika Vastus Lepo
1 20s/raaja 1min

This PDF/print was created from by Joakim Piiroinen SYKE at syketribe.fi

© 2020 SYKE info: This PDF/print was made and sent from by Joakim Piiroinen SYKE service. SYKE does not take responsibility for its content. This material is copyrighted and must not be copied, edited or passed on to anyone other than the person to whom the material was originally supplied.