Etureiden rullaus isolla Blackrollilla

1. Asettaudu päinmakuulle ja laita rulla vasemman etureiden alle ja aseta oikea jalka koukussa lattialle tukemaan asentoa.
2. Laita kyynärvarret lattialle ja käsien avulla liikuta itseäsi rullan päällä.
3. Käsittele ensiksi etureiden alaosa ja sitten yläosa. Näin saat käsiteltyä koko etureiden huolellisesti ja asentosi pysyy hallittuna. 

*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos koko rullauksen ajan
**Huom! Jos liike aiheuttaa kipua, kokeile tehdä rullaus istuen. Ota rulla käsiin ja ojenna käsiteltävä jalka suoraksi. Rullaa etureisi kokonaisuudessaan käsien avulla. 

1643







SYKE Valmentajille

SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.

SYKE Kuluttajille

Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.