Etureiden rullaus isolla Blackrollilla
1. Asettaudu päinmakuulle ja laita rulla vasemman etureiden alle ja aseta oikea jalka koukussa lattialle tukemaan asentoa.
2. Laita kyynärvarret lattialle ja käsien avulla liikuta itseäsi rullan päällä.
3. Käsittele ensiksi etureiden alaosa ja sitten yläosa. Näin saat käsiteltyä koko etureiden huolellisesti ja asentosi pysyy hallittuna.
*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos koko rullauksen ajan
**Huom! Jos liike aiheuttaa kipua, kokeile tehdä rullaus istuen. Ota rulla käsiin ja ojenna käsiteltävä jalka suoraksi. Rullaa etureisi kokonaisuudessaan käsien avulla.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
The exercise is featured in these coachings
SET! -juoksuvalmennus
Keskitasoiselle juoksijalle suunniteltu treeni- ja juoksuohjelma, jonka jälkeen juokset 10 kilometriä. Juha Heikkisen juoksuohjelma 10km juoksuun kasvattaa kunt
Run Intro | Uudista juoksuharjoittelusi
Tuntuuko sinusta, että juoksuharjoittelusi on jämähtänyt paikalleen? Kaipaatko uutta inspiraatiota ja tekniikkavinkkejä lenkeillesi? Juha Heikkisen valmennus Ru
Marathon -juoksuvalmennus by Juha Heikkinen
Maraton ohjelma | 16 viikon juoksuohjelma marathonille treenaamista varten. Sopii juoksijoille, jotka pystyvät juoksemaan yhtäjaksoisesti vähintään 10 kilometri
READY! -juoksuvalmennus
Juoksuohjelma aloittelijalle. Juha Heikkisen valmennuksen jälkeen pystyt juoksemaan ainakin 5 kilometriä. Samalla olet löytänyt liikunnan ilon!
GO! -juoksuvalmennus
Puolimaraton ohjelma, jonka avulla saavutat tavoitteesi! Juha Heikkisen suunnittelema puolimaraton ohjelma tavoitteelliselle juoksijalle. Helpot ohjeet noudatta