Juoksuohjelma 10 km juoksuun | 10km juoksuohjelma

SET! -juoksuvalmennus
 

Juoksuohjelma 10km juoksuun kokeneemmille juoksijoille!

SET!-juoksuvalmennus on suora jatkumo READY!-juoksuvalmennuksesta. Tämä juoksuohjelma 10km juoksuun tähtää juoksuajan parantamiseen 10km matkalla tai 10km juoksumatkan saavuttamiseen! Jos sinusta tuntuu, että juoksutreenit junnaavat paikallaan ja kaipaisit vaihtelua juoksuharjoitteluun, jatka lukemista!

Tämä 10km juoksuohjelma tarjoaa harjoitteet, jotka parantavat sekä juoksutekniikkaasi että kuntoasi. Harjoitusten avulla luot siis pohjan ehjälle harjoittelulle, jotta loukkaantumisilta ja rasitusvammoilta vältytään. Lisäksi valmennuksen tavoitteena peruskunnon kohottaminen niin, että sinun on mahdollista juosta 10 kilometriä yhtäjaksoisesti! Jos tämä onnistuu jo, pääset valmennuksen avulla parantamaan aikaennätystäsi tällä matkalla.

Tämän valmennuksen päätavoitteena on peruskunnon kohottaminen sekä madaltaa juoksuharrastuksen aloittamisen kynnystä. Unohtamatta tietenkään, että juoksusta tehdään sinulle nautittava ja helppo harrastus. 

Valmennus monipuolistaa juoksuharjoittelusi haastavilla, mutta kuitenkin helposti toteutettavilla treeneillä. Se antaa myös valmiudet pidemmille matkoille ja kovemmille harjoituksille, joten tämä valmennus sopii esimerkiksi ensiaskeleeksi maratonille treenaamista varten!

Peruskunnon kohottaminen ja monipuolinen juoksuharjoittelu on tämän 10km juoksuohjelman perusta!

SET!-JUOKSUVALMENNUKSEN ESITTELY

Peruskunnon kohottaminen & juoksutekniikan parantaminen verkkovalmennuksen avulla!

SET! -juoksuvalmennuksen avulla opit parantamaan juoksutekniikkaasi ja suuntaat entistä pidemmille juoksulenkeille - ilman rasitusvammoja. Lisäksi saat monipuoliset ja sopivan haastavat treenit kunnon kohottamiseen.

• Tämän valmennuksen aikana saat vinkkejä mm. näihin aiheisiin:

• Miten peruskunnon kohottaminen onnistuu juoksuharrastuksen avulla

• Miten juosta teknisesti oikein ja tehokkaasti

• Miten toteuttaa juoksuharrastusta tukevaa oheisharjoittelua

10KM JUOKSUOHJELMA & JUOKSUA TUKEVAT HARJOITTEET

Tämä verkkovalmennus on suunniteltu erityisesti niille juoksijoille, jotka eivät tiedä kuinka parantaa juoksu Valmennuksessa opetellaan juoksutekniikan parantamista.  Juoksuharjoitteissa on vaihtelua, jotka kehittävät eri osa-alueita, mutta ne ovat kuitenkin helposti toteutettavissa, jotta onnistuminen on taattu. Mukana valmennuksessa on myös helposti toteutettava voimaharjoitteluohjelma joka edesauttaa juoksua ja vahvistaa juoksun kannalta tärkeitä ominaisuuksia. Valmennus on progressiivinen eli treenien määrä ja intensiteetti kasvavat hieman harjoittelun edetessä ja kunnon parantuessa koko 12 viikon ajan.

Tämän valmennuksen jälkeen olet jo melko kokenut juoksija. Olet oppinut oikeanlaisen juoksutekniikan ja pystyt juoksemaan vähän haastavammatkin treenit läpi ilman turhautumista huonoon kuntoon. Valmennuksen päätyttyä voit helposti jatkaa itsenäisesti valmennuksen jälkeen tai siirtyä seuraavaan GO!-valmennustasoon.

Valmentajasi

Juha Heikkinen

READY!-, SET!- & GO!-juoksuvalmennusten valmentaja on Juha Heikkinen. Hän toimii myös Coach4me-yrityksen juoksuvalmentajana. Juha on harrastanut juoksua ja kestävyysliikuntaa kauan ja tietää omasta kokemuksestaan myös väärällä tavalla juoksemisesta ja väärin ohjelmoiduista juoksuohjelmista. Myöhemmin hän on toiminut valmentajana ja juoksuvalmentajana lukuisille eri asiakkaille. Juha on opiskellut liikuntaa paljon sekä valmentanut vuosia satoja erilaisia asiakkaita. Hän osaa tuoda selkeästi esille juoksun kannalta tärkeimmät asiat.

Aikoinaan Juha meni juoksukouluun ja sitä kautta maratonkisaan. Sen jälkeen hän on opiskellut juoksusta kaiken mahdollisen ja opiskelee edelleen. Juhalla on nyt 8 vuotta yksilövalmentajana / fysiikkavalmentajana takana, jonka aikana hän on nähnyt ja oppinut paljon ihmiskehosta. Juha väittääkin, että tietää todennäköisesti juoksusta, varsinkin tekniikasta ja biomekaniikasta, enemmän kuin moni muu valmentaja. Juoksu on yksi hänen intohimoistaan, koska se on teknisesti haastava laji. Hän osaa samaistua juoksijoihin, jotka ovat aloittelijoita, koska hän oli sitä joskus itsekin. Juha on kokenut myös juoksun varjopuolen eli loukkaantumisia ja omaan tasoon nähden väärällä tasolla tehtyjä ohjelmia. Joka nurkka juoksemisen suhteen on niin sanotusti on koluttu ja kantapään kautta Juha on virheistään oppinut, jotka hän voi kuitenkin nykyisin helposti kääntää valmennuksessaan edukseni.

Juhan koulutus:

• TE3 Master trainer, 2018
• Triathlonvalmentaja lvl 2, Finntriathlon 2017
• Triathlonvalmentaja lvl 1, Finntriathlon 2016
• Performance coach, Fibaco 2015
• Anatomy trains lvl 1 & 2, Wellness4you 2014
• FAF running trainer, FAF 2013
• Fustra personal trainer, Fustra Finland 2012
• Personal trainer, Trainer4you 2012
• Ravinto-ohjaaja, Trainer4you 2011
• Kuntosalivalmentaja, Trainer4you 2011
• Hyvinvointivalmentaja, Trainer4you 2011

Katso myös muut juoksuvalmennukset:

READY! (tavoitteena 5 km)

GO! (tavoitteena puolimaraton)

KOKEMUKSIA JA PALAUTTEITA

• Ehdottomasti hyvä ja monipuolinen ohjelma! Treeniä helpottaa merkittävästi se, että ei tarvitse kuin "vain" noudattaa valmista ohjelmaa ja aikataulua. Myös kehonhuolto tulee nyt paremmin tehtyä – ja ylipäätään tulee tehtyä! – koska sekin on merkattuna ylös.
• Harjoitukset olivat kuntoa kohottavia ja kuitenkin arkeen sopivia. Jaksoin juosta pidempään ja vauhtini kasvoivat.opin myös uusia tekniikkajuttuja ja putkirullailua. Sain lihaskuntoharjoittelun tavaksi!

LUE LISÄÄ KOKEMUKSIA TÄSTÄ KLIKKAAMALLA

OHJEET JA TEKNISIÄ TIETOJA

1. Osta valmennus.

2. Saat ostamisen jälkeen linkin mistä pääset lataamaan SYKE sovelluksen sekä vahvistuksen ja kuitin onnistuneesta ostosta sähköpostiisi.

3. Valmennus alkaa määriteltynä päivänä, jolloin sisällöt tulevat näkymään SYKE-sovellukseen sekä SYKE Triben selainversioon, jolla voit osallistua tietokoneen kautta.

Pääasiallisesti kaikki tehtävät ja sisällöt on kalenteroitettu sinulle valmiiksi ja syklitetty aukeamaan asteittain.

4. Kun valmennus alkaa ja niin materiaalit tulevat saataville. Lähtökohtaisesti kaikki materiaali on ennakkoon kuvattua eli sinä saat valita mihin aikaan teet mitäkin. 

5. Voit myös tulostaa tulostettavat materiaalit Sykkeen verkkoportaalista.

6. Valmennuksen materiaalit ovat oletuksena käytettävissäsi 2kk valmennuksen päätyttyä ja kun valmennus on päättynyt niin pääset arvioimaan valmennuksen.

7. Voit myös hypätä uuteen valmennukseen koska kuten me tiedämme niin matka on loputon, vain tavoitteet vaihtuvat.