Bulgarialainen (90-asteen polvikulma)

1. Asetu penkin/korokkeen eteen ja nosta toinen jalka sen päälle.
2. Lähde laskeutumaan siten, että ikään kuin istuisit penkille. Nojaudut siis hieman taaksepäin ("peruutat") samalla, kun laskeudut alaspäin. Polveen tulee tällöin 90-asteen kulma. Tämä variaatio bulgarialaisesta kohdentuu erityisesti pakaroihin.
3. Ponnista itsesi takaisin ylös.

*Hengitä ulos ylös ponnistaessa
*Huolehdi, että polvi ei kierry sisäänpäin.
*Vastuksena voit käyttää Smith-laitetta, käsipainoja, tankoa jne.

135







SYKE Valmentajille

SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.

SYKE Kuluttajille

Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.