Bulgarialainen (90-asteen polvikulma)

1. Asetu penkin/korokkeen eteen ja nosta toinen jalka sen päälle.
2. Lähde laskeutumaan siten, että ikään kuin istuisit penkille. Nojaudut siis hieman taaksepäin ("peruutat") samalla, kun laskeudut alaspäin. Polveen tulee tällöin 90-asteen kulma. Tämä variaatio bulgarialaisesta kohdentuu erityisesti pakaroihin.
3. Ponnista itsesi takaisin ylös.

*Hengitä ulos ylös ponnistaessa
*Huolehdi, että polvi ei kierry sisäänpäin.
*Vastuksena voit käyttää Smith-laitetta, käsipainoja, tankoa jne.

Video-ohje