Venyttelyt ylävartalolle ja vatsoille. // Päivityspvm. 01.10.2018 |
|
Vartalon kierto seisten
Ohjeet / video
|
|
Niskan (epäkkään) venytys seisaaltaan
Ohjeet / video
Lihasryhmät: epäkkäät, ylävartalo
1. Ota kiinni varovasti päästäsi ja lähde viemään sivulle.
*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos
* Voit tehostaa vaikutusta painamalla vastakkaista (vierellä roikkuvaa) kättä lattiaa kohden. Vaihtele hieman venytyskohtaa viemällä venytystä hieman etuviistoon ja suoraan sivulle.
*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos
* Voit tehostaa vaikutusta painamalla vastakkaista (vierellä roikkuvaa) kättä lattiaa kohden. Vaihtele hieman venytyskohtaa viemällä venytystä hieman etuviistoon ja suoraan sivulle.
|
Niskan venytys eteen
Ohjeet / video
Lihasryhmät: epäkkäät, ylävartalo
1. Tee ns. kaksoisleuka vetämällä leukaa kohti kaulaa hengittäen samalla sisälle.
2. Nyt paina varovasti päätä alaspäin hengittäen samalla ulos. Pidä edelleen venytyksen aikana leuka vedettynä kaulaa kohden.
*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos
2. Nyt paina varovasti päätä alaspäin hengittäen samalla ulos. Pidä edelleen venytyksen aikana leuka vedettynä kaulaa kohden.
*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos
|
Kaulan venytys viistoon
Ohjeet / video
Lihasryhmät: muut alueet, ylävartalo Harjoitteen tasot: Eristävä, Helppo
1. Asetu istumaan tai seisomaan. Nosta leuka ilmaan ja katso yläviistoon. Tunnet venytyksen kaulan sivuosassa.
*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos. Tee pidemmälle venytys aina uloshengityksen aikana.
*Voit myös hakea venytystä leuan alle työntämällä alahampaita venytyksen aikana varovasti eteenpäin.
*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos. Tee pidemmälle venytys aina uloshengityksen aikana.
*Voit myös hakea venytystä leuan alle työntämällä alahampaita venytyksen aikana varovasti eteenpäin.
|
Kahden käden hauisvenytys
Ohjeet / video
Lihasryhmät: hauikset, olkapäät, rinta, ylävartalo Harjoitteen tasot: Helppo, Moninivel
1. Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa, työnnä lantiota eteenpäin ja koukista polvia kevyesti. Vie kädet vartalon taakse ja laita sormet ristiin, jolloin kämmenesi ovat takapuoltasi vasten.
2. Paina nyt olkapäitäsi alas ja taaksepäin. Tunnet venytyksen hauislihaksissa, rintalihaksissa sekä olkapäiden etuosassa.
*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos. Tee pidemmälle venytys aina uloshengityksen aikana.
2. Paina nyt olkapäitäsi alas ja taaksepäin. Tunnet venytyksen hauislihaksissa, rintalihaksissa sekä olkapäiden etuosassa.
*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos. Tee pidemmälle venytys aina uloshengityksen aikana.
|
Rintavenytys
Ohjeet / video
Lihasryhmät: rinta, ylävartalo
1. Aseta kyynärvarsi seinää tai muuta pintaa vasten. Katso, että olkavarsi on lattiasuuntaisesti. Paina itseäsi poispäin kädestäsi, jolloin tunnet venytyksen rinnassa ja etuolkapäässä.
*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos. Tee pidemmälle venytys aina uloshengityksen aikana.
*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos. Tee pidemmälle venytys aina uloshengityksen aikana.
|
Ojentajavenytys seisten
Ohjeet / video
Lihasryhmät: ojentajat, ylävartalo
1. Asetu seisoma- tai istuma-asentoon. Vie käsi pään taakse, ota vastakkaisella kädellä kyynärpäästä kiinni ja vedä sitä varovasti taaksepäin, jolloin tunnet ojentajassa venytyksen.
*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos. Tee pidemmälle venytys aina uloshengityksen aikana.
*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos. Tee pidemmälle venytys aina uloshengityksen aikana.
|
Kylkivenytys seisaaltaan
Ohjeet / video
Lihasryhmät: vatsat, vatsat (vinot), yläselkä, ylävartalo
1. Asetu seisoma-asentoon ja lähde kurkottamaan sivulle.
*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos. Tee pidemmälle venytys aina uloshengityksen aikana.
*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos. Tee pidemmälle venytys aina uloshengityksen aikana.
|
Selän pyöristys seisaaltaan
Ohjeet / video
Lihasryhmät: yläselkä, ylävartalo
1. Asetu seisomaan ja ota kiinni reisien takaa tai laita kädet toistensa yli etureisillesi. Työnnä yläselkää kohti kattoa ja pyöristä se.
*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos
*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos
|
Kobra
Ohjeet / video
Lihasryhmät: vatsat, vatsat (suora), vatsat (vinot) Harjoitteen tasot: Eristävä, Helppo
1. Asetu vatsallesi. Nosta rintakehä ilmaan, paina häntäluu kohti lattiaa, työnnä olkapäitä taaksepäin ja ojenna niska pitkäksi.
*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos. Tee pidemmälle venytys aina uloshengityksen aikana.
*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos. Tee pidemmälle venytys aina uloshengityksen aikana.
|