Hollow body hold - jalat kattoa kohden

1. Asetu selinmakuulle jalat koukussa ja kädet vietynä suoriksi vartalon viereen. Vedä napaa selkärankaa kohden.
2. Nosta nyt lavat ja kädet irti lattiasta sekä nosta myös jalat kattoa kohden. pidä ALASELKä KOKO AJAN KIINNI LATTIASSA!
3. Pysy asennossa annettu aika.

*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos
*Pyri hakemaan keskivartalosta sellaista tilaa, jossa vatsalihasten alaosa ja yläosa lähenee toisiaan mahdollisimman paljon.

Video-ohje