Hip thrust
Aseta penkki/arkku poikittain itseesi nähden ja asetu selinmakuulle niin, että yläselkäsi on penkin päällä.
Istu lattialle ja tuo levytanko painoineen lantion päälle.
Laita polvet koukkuun niin, että yläasennossa polvikulmaksi tulee n. 90 astetta.
Ojenna lantio pakaran ja reisien voimalla terävästi ylös täyteen lonkan ojennukseen, pidä yläasennossa hetki ja palauta sitten alas hallitusti. Pyri pitämään paino hieman enemmän kantapäällä kuin päkiällä koko suorituksen ajan.
Muista myös tässä liikkeessä huolehtia polvi-varvas-linjasta.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
Tätä harjoitetta käytetään esimerkiksi seuraavissa verkkovalmennuksissa
HOMEBODY
Naisille suunnattu kiinteyttävä treeniohjelma kotona! Maiju Wihlmanin suunnittelema 10 viikon verkkovalmennus, jonka 3-jakoinen treeniohjelma kiinteyttää kroppa
Hyvinvointitempaus by SYKE Tribe
Osallistu 28 päivän hyvinvointihaasteeseen!