Hip thrust
Aseta penkki/arkku poikittain itseesi nähden ja asetu selinmakuulle niin, että yläselkäsi on penkin päällä.
Istu lattialle ja tuo levytanko painoineen lantion päälle.
Laita polvet koukkuun niin, että yläasennossa polvikulmaksi tulee n. 90 astetta.
Ojenna lantio pakaran ja reisien voimalla terävästi ylös täyteen lonkan ojennukseen, pidä yläasennossa hetki ja palauta sitten alas hallitusti. Pyri pitämään paino hieman enemmän kantapäällä kuin päkiällä koko suorituksen ajan.
Muista myös tässä liikkeessä huolehtia polvi-varvas-linjasta.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
The exercise is featured in these coachings
Hyvinvointitempaus by SYKE Tribe
Osallistu 28 päivän hyvinvointihaasteeseen!
HOMEBODY
Naisille suunnattu kiinteyttävä treeniohjelma kotona! Maiju Wihlmanin suunnittelema 10 viikon verkkovalmennus, jonka 3-jakoinen treeniohjelma kiinteyttää kroppa