Pakaran rullaus polvi koukussa isolla Blackrollilla

1. Asettaudu istumaan rulla päälle siten, että oikea pakara on kokonaan rullan päällä. Kädet ovat selän takana lattialla ja ote on leveä.
2. Laita vasen nilkka koukkuun oikean jalan päälle ja tässä asennossa ala liikuttamaan rullaa pakaran alaosasta aivan yläosaan saakka.
3. Kokeile liikettä vasen jalka suorana ja käsittele myös pakaran sivuosa. Jalan ollessa koukussa pääset käsittelemään pakaralihaksia syvemmältä.

*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos.