Advantage by Sara Toivonen

 Tukilihasten vahvistaminen ja harjoittelu sekä liikuntavammojen ennaltaehkäisy

Valmennus ja treenit aktiiviselle treenaajalle ehkäisemään vammoja ja kehittämään tukilihaksia, jotta treenit voivat jatkua ilman tuki- ja liikuntaelimistön rajoitteita. Tukilihasten harjoittelu on tärkeä osa aktiivisen liikkujan treenejä.

39,90 €
Osta
Advantage by Sara Toivonen
Advantage by Sara Toivonen

Saa enemmän irti treeneistä ja ennaltaehkäise liikuntavammat!

Treeniohjelma aktiiviselle liikkujalle

Harrastatko voimaharjoittelua? Onko sinulla välillä tunne, että tukilihaksia tulisi jotenkin treenata, mutta et tiedä miten? Estääkö pelko kivuista ja mahdollisista vammoista sinua saavuttamasta tavoitteitasi?

Tämä valmennus on suunniteltu tukilihasten vahvistamiseen ja kehon pitämiseen toimivana mahdollisimman pitkään. Kovat treenit ovat keholle tiukkoja, joten kehosta kannattaa muistaa pitää myös huoli!

Advantage -verkkovalmennus lyhyesti

  • 5 viikon verkkovalmennus

  • Treeniliikkeitä sekä lihasten vahvistamiseen että liikkuvuuden kehittämiseen 

  • Vinkkejä siihen, millaisia harjoitteita alkulämmittelyyn tai muuhun tukiharjoitteluun tulisi sisällyttää ja miten ko. harjoittelua tulisi toteuttaa

  • Vahvan koulutustaustan omaavan valmentajan ja fysioterapeutin suunnittelema valmennuskokonaisuus

Haluatko maksaa valmennuksen liikuntaeduilla?

Klikkaa TÄSTÄ

Advantage by Sara Toivonen
Kesto 5 viikkoa
Alkaa joka maanantai
Hinta 39,90 €


Edistyneet Fitness Fitness & Wellbeing keskitaso Kipujen poisto kuntosali Miehet Naiset Oheisharjoittelu Sport & Hobbies Urheilu
39,90 €
Osta

Hyppää mukaan milloin vain!

Voit itse valita valmennuksen aloittamispäivän.

Liikuntavammojen ennaltaehkäisyä ja tukilihasten vahvistamista Sara Toivosen johdolla

Advantage by Sara Toivonen

Kehonhuolto ja tukilihasten vahvistaminen liikuntavammojen ennaltaehkäisyn tukena

Harrastatko aktiivisesti voimaharjoittelua, mutta koet ettet oikein tiedä, millaisia harjoitteita sinun tulisi tehdä ennen pääliikkeiden suorittamista? Kuuluuko viikko-ohjelmaasi runsaasti lajiharjoittelua, mutta fysiikkaharjoittelusi koostuu hyvin yksipuolisesti muutamasta pääliikkeestä? Sinulla on ollut harjoitteluun vaikuttavia kiputiloja tai liikkuvuusrajoitteita, muttet oikein tiedä millaisilla harjoitteilla lähteä liikkeelle?

Tämä valmennus on sinulle, joka haluat pitää kehosi kunnossa kovista treeneistä huolimatta!

Vammojen ennaltaehkäisy lihasryhmien vahvistamisella

Tässä valmennuksessa vahvistat lihasryhmiä, jotka toimivat tärkeässä roolissa tyypillisten vammojen ennaltaehkäisyssä. Lisäksi kehität nivelten hallintaa sekä kehosi liikkuvuutta. Valmennus antaa käyttöösi laajan liikepankin, jonka liikkeitä voit hyödyntää harjoittelussa myös valmennuksen päätyttyä!

Tukilihasten harjoittelu ja treeni on tärkeä osa aktiiviliikkujan harjoittelua!

Mihin haasteisiin tämä verkkovalmennus antaa ratkaisuja?

  • Heikot tukilihakset tai huono lihasten aktivointi
  • Liikkuvuusrajoitteet
  • Yksipuolinen harjoittelu
  • Riittämätön tai vääränlainen alkulämmittely
  • Liian vähän matalatehoista harjoittelua
  • Vamma-alttius

Valmennuksen avulla kehosi pysyy toimivampana pidempään ja kestää paremmin kovaa harjoittelua. Tärkeät tukilihaksesi vahvistuvat, liikkuvuutesi paranee ja kehonhallintasi kehittyy. Opit tapoja, miten yhdistää tällaista harjoittelua omaan tavanomaiseen harjoitteluusi.

Tämä valmennus on eduksi sinulle ja kehollesi - tule mukaan!

Osta nyt!

Kenelle valmennus sopii?

  • Sinulla on jo treenitaustaa kuntosalilta tai voimaharjoittelusta ja mahdollisesti harjoitatkin tällä hetkellä voimaominaisuuksia useamman kerran viikossa

  • Sinulla on mahdollisuus käyttää kuntosalia sekä voimaharjoittelun pienvälineistöä

  • Haluat jatkaa harjoittelua pitkään vammoitta

  • Haluat konkreettisia harjoitteita oman harjoittelusi oheen tukilihasten vahvistamiseksi sekä liikkuvuuden kehittämiseksi

  • Haluat monipuolistaa harjoitteluasi ja pyrkiä pitämään tuki- ja liikuntaelimistön vammat sekä vaivat poissa

  • Olet kiinnostunut harjoittelusi kehittämisestä ja haluat ymmärtää periaatteita harjoitteiden taustalla

  • Olet avoin uusille harjoitteille sekä mahdollisuuksille tehdä kehostasi kestävämpi

  • Harjoitteluun panostaminen on sinulle tärkeää ja haluat käyttää siihen aikaasi

ADVANTAGE ESITTELY

Kehonhuolto-ohjelma tukilihasten vahvistamiseen

Advantage by Sara Toivonen -verkkovalmennuksessa saat viiden viikon ajan viikottain kolme harjoitusta, joiden yksittäiset harjoitteet on esitetty kuvin, videoin sekä tekstein. Lisäksi valmennukseen sisältyy tiiviitä tietopaketteja, vinkkivideoita sekä terveisiä valmentajalta. 

Valmennus on rakennettu vahvan koulutustaustan omaavan valmentajan ja fysioterapeutin toimesta. Valmennus on asiantunteva ja perusteluja liikkeiden taustalla on pyritty esittämään ilman, että valmennus muuttuisi työlääksi tai monimutkaiseksi suorittaa. Valmennuksessa on tavoiteltu sitä, että mahdollisimman moni hyötyisi valmennuksen opeita ja että se olisi helppo toteuttaa käytännössä.

Tukilihasten vahvistaminen keskiössä

Valmennuksessa tähdätään siihen, että opit, kuinka vahvistaa niitä lihaksia, jotka jäävät helposti huomiotta kun teet esimerkiksi voimaharjoittelua tai lajiharjoittelua. Nämä tukilihakset ovat juuri niitä, joista kannattaa pitää huolta, sillä niiden ollessa kunnossa parhaimmillaan ennaltaehkäiset syntyviä vammoja!

Valmennuksen päätyttyä olet:

  • huomannut harjoitteiden hyödyllisyyden sekä edun
  • omaksunut harjoitteet osaksi omaa tavanomaista harjoitteluasi, jolloin vammoja on mahdollista ennaltaehkäistä
  • pitkällä tähtäimellä ja harjoittelua on mahdollista jatkaa vammoitta pitkään
  • vahvistanut tukilihaksiasi
  • parantanut liikkuvuuttasi
  • kehittänyt kehonhallintaasi
  • valmis suorittamaan paremmin hyvää liikkuvuutta vaativia liikkeitä
Haluan kokeilla!

KOKEMUKSIA

SARA TOIVOSEN VALMENNUKSESTA

Ohjeistus ja videot olivat huippuhyviä. Videoiden avulla osasin tehdä harjoitteet oikein. Myös se, että oli ohjeita miten sai helpotetun version liikkeestä, oli hyvä koska joissakin liikkeissä minun piti helpottaa liikettä.

  • Mielestäni sain etenkin keskivartalon, pakaroiden ja jalkojen treeneistä erittäin hyviä vinkkejä aktivointiin ja aion tehdä niitä jatkossakin.
  • Tämä valmennus oli ihan huippuhyvä. Kiitos Sara!
  • Pääsin jälleen liikkeelle ylirasituksen jälkeen!

Valmentajasi

SARA TOIVONEN

Sara Toivonen on korkeakoulutettu liikunta-alan yrittäjä, joka toimii päivittäin hyvinvoinnin ja urheiluvalmennuksen parissa omassa työssään. Sara pyrkii yhdessä valmennettaviensa kanssa löytämään oikeat työkalut tavoitteiden saavuttamiseksi sekä avaimet haasteiden voittamiseksi. Sara pyrkii kouluttautumaan monipuolisesti ja omaakin vahvan koulutustaustan. Lisäksi hänellä on laajasti ohjauskokemusta erilaisten liikkujien valmentamisesta. Tyypillisimmin Saran valmennettavalla on treenikokemusta jo ennestään ja valmennuksessa Saralla onkin ollut mm. yleisurheilijoita, kuntosaliharrastajia, lentopalloilijoita, jalkapalloilijoita, crossfit-harrastajia, juoksijoita, voimistelijoita, ratsastajia sekä monipuolisesti harrastavia kuntoilijoita.

Omalta urheilutaustaltaan Sara on yleisurheilun moniottelija, mutta nykyään harjoittelu tapahtuu crossfitin parissa. Vaikka hän itse nauttiikin lajin haasteista sekä raskaasta treenistä, on Saralle tärkeää, että liikunta on turvallista. Saran valmennettavina on usein treenaajia, joilla on harjoittelussa haasteita tuki- ja liikuntalimistön rasitustilojen, vammojen tai kiputilojen vuoksi. Tästä syystä hänellä onkin paljon ammattitaitoa liittyen siihen, miten harjoittelusta saadaan mahdollisimman monipuolista ja kokonaisvaltaista. Harjoittelua ohjaavat tavoitteet, mutta miten tavoitteiden käy, kun harjoittelua ei pystytäkään toteuttamaan suunnitellusti vamman tai loukkaantumisen vuoksi?

Vahvuuksia valmennuksessa Saralle ovat erityisesti voima- ja liikkuvuusharjoittelu sekä fysiikkavalmennus ylipäätään. Saran valmennuksessa yhdistyy tutkimustieto sekä käytännön kokemus huomioiden valmennettavan tausta ja tavoitteet. Sara on työlleen omistautunut valmentaja, joka pitää huolta kuitenkin myös omasta hyvinvoinnistaan. Tasapainon löytäminen nykypäivän arjen haasteiden keskellä on haastavaa, mutta yhdessä ammattilaisen kanssa siinä voi onnistua.

Saran koulutus:

  • Liikuntatieteiden Maisteri (pääaineena valmennus- ja testausoppi)
  • Fysioterapeutti (AMK)
  • Lisensoitu Personal Trainer (Trainer4You)
  • Kuntosalivalmentaja (Trainer4You)
  • Hyvinvointivalmentaja (Trainer4You)
  • Valmentajatutkinto (Suomen Urheiluliitto ry)
  • Toiminnallisen harjoittelun ohjaaja (Spartan Gear)

Voit tutustua Saraan Instagramissa @ssaramaaria.

Tämä verkkovalmennus ja sen treeniohjelmat lyhyesti:

  • Kesto: 5 viikkoa

  • Päätavoite: Tukilihasten vahvistaminen ja liikkuvuuden lisääminen

  • Lupaus: Vältä erilaiset vammat huolehtimalla myös kehosi tukilihaksista ja liikkuvuudesta

  • Treeniohjelmat lyhyesti: Kehonhuolto-ohjelma tukilihasten vahvistamiseen ja liikkuvuuden lisäämiseen

  • Vinkkejä siihen, millaisia harjoitteita alkulämmittelyyn tai muuhun tukiharjoitteluun tulisi sisällyttää ja miten ko. harjoittelua tulisi toteuttaa

  • Vahvan koulutustaustan omaavan valmentajan ja fysioterapeutin suunnittelema valmennuskokonaisuus

MAKSA LIIKUNTAEDUILLA

Maksa verkkovalmennus Smartum

Maksa verkkovalmennus ePassi

Maksa verkkovalmennus Eazybreak

Maksa verkkovalmennus Edenred

Käytössäsi on mm. seuraavat SYKE-appin ominaisuudet

  • Tehtäviä
  • Kyselyitä
  • Kuvia
  • Videoita
  • Harjoitusohjelmia
  • Chat valmentajan kanssa

Saatavilla App Storesta Saatavilla Play Storesta
Käytössäsi on mm. seuraavat SYKE-appin ominaisuudet

OHJEET JA TEKNISIÄ TIETOJA

MITEN VALMENNUS TAPAHTUU?

1. Osta valmennus.

2. Saat ostamisen jälkeen linkin mistä pääset lataamaan SYKE sovelluksen sekä vahvistuksen ja kuitin onnistuneesta ostosta sähköpostiisi.

3. Valmennus alkaa määriteltynä päivänä, jolloin sisällöt tulevat näkymään SYKE-sovellukseen sekä SYKE Triben selainversioon, jolla voit osallistua tietokoneen kautta.

Pääasiallisesti kaikki tehtävät ja sisällöt on kalenteroitettu sinulle valmiiksi ja syklitetty aukeamaan asteittain.

4. Kun valmennus alkaa ja niin materiaalit tulevat saataville. Lähtökohtaisesti kaikki materiaali on ennakkoon kuvattua eli sinä saat valita mihin aikaan teet mitäkin. 

5. Voit myös tulostaa tulostettavat materiaalit Sykkeen verkkoportaalista.

6. Valmennuksen materiaalit ovat oletuksena käytettävissäsi 2kk valmennuksen päätyttyä ja kun valmennus on päättynyt niin pääset arvioimaan valmennuksen.

7. Voit myös hypätä uuteen valmennukseen koska kuten me tiedämme niin matka on loputon, vain tavoitteet vaihtuvat.

Hyppää mukaan!


@syketribe