Ruokaraivaus by Pippa Laukka

Miten syödä terveellisesti ja päästä eroon sokerikoukusta?

Oletko joskus toivonut, että saisit hyvinvointilääkärin auttamaan ruokailutottumustesi korjaamisessa? Pippa Laukka auttaa sinua pysyvien muutosten saavuttamisessa. 

Moni on luovuttanut ravinnon suhteen tai vain yksinkertaisesti kokee kokeilleensa kaikkea mutta mikään ei silti toimi. Tämä haaste inspiroi Pippaa rakentamaan tämän valmennuksen.

Kyseessä ei ole mikään valmis terveellinen ruokavalio, vaan ravitsemusta aletaan purkamaan palanen kerrallaan. Jokaisella viikolla on oma aihe sekä haasteensa mihin keskitytään. Tämä antaa tilaa asiakkaalle onnistua ja näin asioista ei tehdä liian vaikeaa. Lisäksi viikottain on yksi uni- ja liikuntatehtävä, mutta juuri sellainen että jokainen pystyy siitä suoriutumaan. Valmennuksen päätavoite onkin, että ei lähdetä projektiin, jossa lopussa häämöttää joku onnistuminen vaan sen sijaan keskitytään siihen, että jokainen päivä olisi onnistuminen. Tämän kaiken seurauksena todennäköisesti painoa putoaa muutama kilo, vatsakumpu pienenee ja olet paljon virkeämpi sekä hyvinvoivempi valmennuksen päätyttyä.

Terveellinen ruokavalio ja ravitsemus elämäntavaksi!

Ruokaraivaus on kahdeksan viikkoa kestävä verkkovalmennus, joka pohjautuu uudenlaiselle tavalle kokea verkkovalmennus - mikro-oppimiselle. Pienien päivähaasteiden ja progressiivisen tekemisen kautta saavutetaan pysyviä tuloksia. Valmennuksen aikana käsitellään mm. aamupalaa, välipaloja, ulkona syömistä, lisäravinteita sekä maustamista. Pienien arjen oivallusten ja "pala kerrallaan"-asioiden korjaamisen kautta onnistut paljon todennäköisemmin. Itse valmennus toteutetaan SYKE Triben mobiiliapplikaation avulla, mutta halukkaat voivat myös hyödyntää alustan tietokoneversiota. Applikaatio itsessään opastaa ja antaa mahdollisuuden seurata edistymistään läpi matkan.

PIPPA LAUKKA - RUOKARAIVAUS

Terveellinen ruokavalio ja ravitsemus elämäntavaksi!

Ruokaraivaus -verkkovalmennus kestää kahdeksan viikkoa. Pääpaino tässä verkkovalmennuksessa on ravitsemuksessa, mutta viikottain käsitellään myös liikkumista ja nukkumista. Valmennuksen aikana keskitytään olennaiseen ja asioihin, joita on helppo toteuttaa omassa arjessa, elämäntilanteesta riippumatta. Jokaisella viikolla on oma teemansa, joten ravitsemusta lähdetään purkamaan pieniin paloihin, jolloin muutoksia on helpompia tehdä. 

Tämän valmennuksen aikana saat vinkkejä mm. näihin aiheisiin:

• Miten koostaa terveellinen ruokavalio
• Miten päästä eroon sokerikoukusta
• Miten pudottaa painoa terveellisen ravitsemuksen avulla

TERVEELLINEN RUOKAVALIO - OHJEISTUKSET PYSYVIIN MUUTOKSIIN

Valmennus sisältää kuvia, tehtäviä, tekstejä, treenejä, ravinto-ohjeita sekä reseptejä. Valmista ravinto-ohjelmaa, määriä tai reseptejä ei tässä valmennuksessa kuitenkaan ole - valmennuksen avulla opit ennemminkin terveellisen ruokavalion ja ravitsemuksen peruspilarit ja pääset soveltamaan niitä omaan elämääsi sopivaksi. Tyyliltään valmennus on ammattimainen ja asiantunteva - Pippa puhuu suoraan, mutta lempeästi. Hän tarjoaa tutkittua tietoa käytännönläheisesti ja ymmärrettävästi.

ENERGISEMPI OLO JA KOHENTUNUT TERVEYS

Lähtemällä tälle matkalle mahdollisuus terveempään elämään on käden ulottuvillasi! Valmennuksen päätyttyä olet ehkä huomaamattasi karistanut muutaman kilon, vatsakumpusi on pienentynyt tai ehkäpä tunnet olosi energisemmäksi kuin ennen - muutokset ovat kuitenkin taatusti positiivisia ja ennen kaikkea - olet oppinut terveellisen ruokavalion perustan ja osaat valmennuksen jälkeen noudattaa sitä järkevästi ja huolettomasti. 

MUUT VERKKOVALMENNUKSEN SISÄLLÖT

Verkkovalmennuksen aikana sinulle selviää, kuinka yhdistää ravinto ja liikunta elämäntapamuutoksessa, jotta lopputulos vastaisi tavoitteitasi - olipa se sitten painonpudotus, kunnon kohotus tai kolesterolitasojen laskeminen. Saat vinkkejä, kuinka aloittaa liikunta turvallisesti, jos ylipainoa on jo kertynyt tai edellisestä liikuntakerrasta on jo aikaa. Ennen kaikkea saat myös asiantuntijan vinkit siihen, miten noudattaa terveellistä ruokavaliota helposti ja huolettomasti, ilman jatkuvaa ruuanlaittoa ja kaupassa käyntiä!

Valmentajasi

PIPPA LAUKKA

Pippa Laukka on hyvinvointiin suuntautunut asiantuntija ja hänellä onkin yli 20 vuoden kokemus lääkärin työstä. Pippa tunnetaan myös Olet mitä syöt -ohjelman vetäjänä, jossa hän auttaa ohjelman päähenkilöitä heidän elämäntapamuutosprojekteissaan. Näin ollen Pippa onkin ollut monille suomalaisille se viimeinen oljenkorsi ja toivo terveellisemmän elämän löytämisessä. Tähän verkkovalmennukseen osallistuessasi saat siis kokeneen lääkärin ja asiantuntijan avulla turvallisia ja tutkittuun tietoon perustuvaa verkkovalmennusta terveelliseen syömiseen ja elämäntapoihin.

Pippa on erikoislääkäri ja hänen erikoisalaansa on liikuntalääketiede. Hän on hoitanut potilaita jo yli 20 vuoden ajan. Pipan asiakaskuntaa ovat sekä urheilijat että ihan tavalliset, elintavoistaan kiinnostuneet eri ikäiset ihmiset. Olet mitä syöt -ohjelman juontamisen lisäksi Pippaan on voinut törmätä myös kirjojen ja lehtien kansissa ja väleissä: hän on mm. kirjoittanut kolme hyvinvointiaiheista kirjaa ja on Helsingin Sanomien vakituinen hyvinvointikolumnisti. Lisäksi hän on toiminut naisten jalkapallomaajoukkueen lääkärinä vuodesta 2010 alkaen.

Voit tutustua Pippaan esimerkiksi Instagramissa @pippalaukka.

Mikä inspiroi Pippa Laukkaa suunnittelemaan tämän valmennuksen?

Loin tämän valmennuksen, koska haluan auttaa ihmisiä löytämään itselleen sopivan ruokavalion ja terveelliset tavat ravitsemukseen. Valmennuksen tavoitteena on auttaa löytämään kadoksissa oleva terveellinen ruokavalio. Uskon, että terveellinen syöminen on oikeasti helppoa. Moni on hukassa erilaisten dieettien, kuurien ja ruokavalioiden maailmassa. Valmennuksen päätavoite on omaksua terveydelle ja keholle hyvää tekevät ruokailurutiinit. Kun ruokavalio on kunnossa, on mahdollista parantaa omaa terveyttä, ehkäistä monia sairauksia ja jopa parantua todetuista sairauksista. Monipuolinen ravitsemus ei ole hifistelyä eikä sääntökeskeistä vaan onnistunut ruokavalio on helppo toteuttaa omassa arjessa. Ruoasta kuuluu nauttia ja syöminen saa olla hauskaa, sallivaa ja joustavaa!

- Pippa Laukka

KOKEMUKSIA

• Olin jo oikeilla jäljillä mutta muutama asia vahvistui tässäkin valmennuksessa: syödä pitää 3-4 tunnin välein, aamiainen on tärkeä eikä lounastakaan kannata skipata. Ruokien ja välipalojen suunnittelu on tärkeää ettei nälissään syö mitä tahansa. ” Lounasliikunta” oli uutta ja helposti toteutettavissa (korttelikävely lounaalle mennessä ja sieltä tultaessa). Jälkkärin jakaminen kaverin kanssa toimii hyvin !
• Säännöllisen, monipuolisen ravinnon merkitys omaan jaksamiseen. Hyvään ja riittävään yöuneen vaikuttavat asiat. Tavoitteena ollut vyötärönympäryksen pieneneminen on ollut havaittavissa mittanauhalla.
• Pipan ote ja tapa tuoda asioita esiin ilahdutti. Perusasioiden äärellä hyvällä asenteella. 6 kg lähti. Tästä on hyvä jatkaa <3
• Todella loistavat ohjeet ja syy-seuraussuhteet, eli miksi tehdään jotain.
• Minulla takana painonpudotus- ja elämätapamuutosprosessi, joka alkoi 2017. Koronakevät on sotkenut jonkin verran rytmiä ja painoa tullut hieman takaisin (ei mitään dramattista tosin). Otan itseäni niskasta kiinni ja pidän tästä valmennuksesta saamaani opit mukanani. Kiitos!
• Voimatasot vahvistuivat huimasti. Rupesin liikkumaan monta tuntia viikossa (vs ei yhtään). Sain positiivista voimaa kun videoista ymmärsin ettei minussa ole vikaa vaan pystyn tähän pieneillä asioilla. Keskityin välipaloihin ja tietoiseen syömiseen, uneen, ruoan laatuun ja maustamisen (vähemmän suolaa). Liikuntainnostus heräsi ja nyt on 6 vkossa lähtenyt 5cm rinnanympäriltä, 6cm vyötäröltä, 3cm reisistä jne. Vaatteet sujahtaa päälle paljon paremmin.
• Sain uusia näkökulmia, muokkasin ruokavaliotani terveellisempään suuntaan. Tästä on hyvä jatkaa. Oli myös ilo huomata, että liikunnan harrastaminen on vakiintunut. Oli jo ennen valmennustakin. Tämän valmennuksen liikuntaosuus ei siinä mielessä ollut olennainen, mutta sopii varmasti ihan aloittelijoille.
• Pippa on uskottava ja koko valmennus oli erittäin yksinkertainen toteuttaa! Myös ruokavinkit olivat kukkaroystövällisiä.
• Vyötäröni pieneni 10 cm, vaikka painoni putosikin vain n. 2 kiloa. Sain paljon sovellettavaa omaan ruokavaliooni ja ruokarytmeihini.
• Päätavoitteeni oli saada vyötärön ympärys lähtötasolta 116 cm alle 100 sentin. Valmennuksen päättyessä mittanauha näyttää lukemaa 109 cm eli matka jatkuu. Valmennus opetti uuden ruokailurytmin ja palautti motivaation säännölliseen, päivittäiseen liikuntaan.
• Energisyys, alku elämäntapamuutokselle ja tällä kertaa oikeasti - ja järkevästi.
• Sain hyvää ja oikeaa tietoa terveellisestä ravinnosta ja aion jatkaa tällä tiellä. Paino putosi n. 6 kg!
• Ihana valmennus. Ei tarvinnut nääntyä nälkään ja vaatekoko pieneni yhdellä!
• Kyseessä ei ole mikään tiukka ruokavalio vaan enemmänkin elämäntapamuutos terveelliseen elämäntapaan. Pipan ammattitaito on huikeaa ja uskottavampaa kun asiat tulee lääkärin suusta.

OHJEET JA TEKNISIÄ TIETOJA

1. Osta valmennus.

2. Saat ostamisen jälkeen linkin mistä pääset lataamaan SYKE sovelluksen sekä vahvistuksen ja kuitin onnistuneesta ostosta sähköpostiisi.

3. Valmennus alkaa määriteltynä päivänä, jolloin sisällöt tulevat näkymään SYKE-sovellukseen sekä SYKE Triben selainversioon, jolla voit osallistua tietokoneen kautta.

Pääasiallisesti kaikki tehtävät ja sisällöt on kalenteroitettu sinulle valmiiksi ja syklitetty aukeamaan asteittain.

4. Kun valmennus alkaa ja niin materiaalit tulevat saataville. Lähtökohtaisesti kaikki materiaali on ennakkoon kuvattua eli sinä saat valita mihin aikaan teet mitäkin. 

5. Voit myös tulostaa tulostettavat materiaalit Sykkeen verkkoportaalista.

6. Valmennuksen materiaalit ovat oletuksena käytettävissäsi 2kk valmennuksen päätyttyä ja kun valmennus on päättynyt niin pääset arvioimaan valmennuksen.

7. Voit myös hypätä uuteen valmennukseen koska kuten me tiedämme niin matka on loputon, vain tavoitteet vaihtuvat.