Vihdoin onnistun by Marianne Kettunen

Painonpudotus - pienin askelin ja henkisesti valmistautuen

Oletko ajatellut aloittaa elämäntapamuutoksen? Vai oletko aloittanut jo useammankin kerran, mutta epäonnistunut kerta toisensa jälkeen? Tämän valmennuksen avulla elämäntapamuutos alkuun niin, että vihdoin sinäkin onnistut!

Vihdoin onnistun -valmennuksen keskiössä on useamman kilon painonpudotus ja henkinen hyvinvointi elämäntapamuutosta aloittaessa ja myös sen jatkuessa. Pääset pohtimaan omia ajatusmallejasi ja sitä kautta saat rohkaisua ja tukea muutoksen aloitukseen.

Valmennuksen aikana tulet ymmärtämään, että ennemmin arjen pienillä asioilla on merkitystä kuin millään tiukalla dieetillä tai yksittäisillä treenikerroilla - kokonaiskuvalla on merkitystä. Sisäistät myös ajatuksen siitä, että muutoksen tekeminen pienin askelin on ihan ok - ei epäonnistuminen.

Painonpudotus ilman liikuntaa?

Vihdoin onnistun -verkkovalmennuksessa ei ole pakollista liikuntaa eikä tajutonta stressiä siitä, että joka viikko pitäisi saada hirveästi aikaiseksi muutoksen suhteen. Toiveet muutoksesta askel kerrallaan sekä henkisen puolen huomiointi on otettu tässä valmennuksessa tarkasti huomioon. Marianne tietää itse kokemuksesta, miltä aloittamisen vaikeus ja alkuun pääseminen tuntuu.

Tämä verkkovalmennus sopii myös muutosta vielä harkitsevalle, sillä jo pelkästään henkisen puolen valmistelu elämäntapamuutokseen on yksi pieni askel kohti muutosta. Saat valmennuksessa eväitä siihen, kuinka elämäntapamuutos kannattaa aloittaa ja miten oppia olemaan armollisempi itseäsi kohtaan. Valmennuksen päätyttyä et ehkä koe enää samanlaista stressiä ja häpeää ylipainosta kuin aiemmin, sillä olet jo muutoksen polulla kohti terveellisempiä elämäntapoja.

Lähde matkalle kohti uutta, terveellisempää elämää!

VIHDOIN ONNISTUN ESITTELY

Onnistu pysyvässä painonpudotuksessa

Vihdoin onnistun -verkkovalmennus kestää 10 viikkoa. 

Jokaisella viikolla on omat teemansa ja jokainen teema liittyy eri aiheeseen, mutta ne liittyvät tavalla tai toisella elämäntapamuutokseen tai painonpudotukseen.

Valmennusviikot koostuvat seuraavasti:

• Joka maanantai tulevat viikon tehtävät (1-2 kpl)

• Tiistaisin saat faktatietoa viikon teemasta

• Torstaisin luvassa henkisen puolen asiaa

• Joka perjantai herkulliset, painonpudottajalle sopivat reseptivinkit

Mariannen kanssa lähdet kohti elämäntapamuutosta rauhallisesti, sillä valmennus alkaa valmistelevalla viikolla. Valmennuksen aikana ei ole pakko harrastaa liikuntaa vaan voit hyvin aloittaa pelkän henkisen puolen ja ruokailujen avulla. Pysyvä muutos ja parempi minäkuva ovat tämän valmennuksen tavoitteita, joihin myös sinä pystyt tämän valmennuksen avulla!

Laihduttajan ravinto-ohjelma ilman nälkää

Saat valmennuksessa kaksi ravintosuunnitelmaa, toinen liikkuvalle elämäntapamuuttujalle ja toinen henkiseen puoleen ja ruokavalioon keskittyvälle elämäntapamuuttujalle. Painonpudottajalle sopivia kevyitä reseptivinkkejä saat joka perjantai.

Ravinto-ohjelmien kalorimäärät vaihtelevat 1800-2200 kalorin välillä ja voit käyttää ruoka-annosten muodostamiseen kämmenmalli tai punnitsemista.

Ruokavalio useamman kilon painonpudotukseen

Etsitkö dieettireseptejä? Haaveiletko 5kg, 10kg, 20kg tai peräti 30kg painonpudotuksesta? Tässä valmennuksessa on mukana mm. erilaisia arkiruokareseptejä kanasta ja jauhelihasta, salaattireseptejä sekä herkkureseptejä. Reseptien avulla teet helposti myös foodpreppausta!

Helpot treeniohjelmat salille ja kotiin aloittelijoille

Painonpudotus on mahdollista aloittaa ilman liikuntaa, mutta mikäli haluat boostata painonpudotusprojektiasi, liikunta on siihen ehdottomasti hyvä lisä. Tämä valmennus sisältää helpot 1-jakoiset treeniohjelmat sekä salille että kotiin. Lisäksi kävely on suositeltu liikuntamuoto. 

Valmentajasi

MARIANNE KETTUNEN

Marianne Kettunen on iloisen ja rempseän luonteen omaava kuntosalivalmentaja ja personal trainer Etelä-Karjalasta. Hän tekee elämäntapamuutos- ja painonpudotusvalmennuksia oman kokemuksensa pohjalta. Marianne on itse tehnyt -30kg elämäntapamuutoksen ja tietää, mitä se vaatii niin henkisesti kuin fyysisesti. Marianne siis todellakin tietää, mistä puhuu! Hän on yleensä myös se henkilö, joka piristää jokaisen päivää ja näkee asioista ne positiiviset puolet.

Mariannen koulutus:

Kuntosalivalmentaja 2018, Trainer4You

Personal trainer 2019, Trainer4You

Digital wellbeing coach 2020, SYKE Tribe

Voit tutustua Marianneen Instagramissa @kettunenmarianne

OHJEET JA TEKNISIÄ TIETOJA

MITEN VALMENNUS TAPAHTUU?

1. Osta valmennus.

2. Saat ostamisen jälkeen linkin mistä pääset lataamaan SYKE sovelluksen sekä vahvistuksen ja kuitin onnistuneesta ostosta sähköpostiisi.

3. Valmennus alkaa määriteltynä päivänä, jolloin sisällöt tulevat näkymään SYKE-sovellukseen sekä SYKE Triben selainversioon, jolla voit osallistua tietokoneen kautta.

Pääasiallisesti kaikki tehtävät ja sisällöt on kalenteroitettu sinulle valmiiksi ja syklitetty aukeamaan asteittain.

4. Kun valmennus alkaa ja niin materiaalit tulevat saataville. Lähtökohtaisesti kaikki materiaali on ennakkoon kuvattua eli sinä saat valita mihin aikaan teet mitäkin. 

5. Voit myös tulostaa tulostettavat materiaalit Sykkeen verkkoportaalista.

6. Valmennuksen materiaalit ovat oletuksena käytettävissäsi 2kk valmennuksen päätyttyä ja kun valmennus on päättynyt niin pääset arvioimaan valmennuksen.

7. Voit myös hypätä uuteen valmennukseen koska kuten me tiedämme niin matka on loputon, vain tavoitteet vaihtuvat.