4 viikon juoksuohjelma, jolla juokset nopeammin! 

Juokse nopeammin neljässä viikossa

4 viikon juoksuohjelma juoksunopeuden kehittämiseen!

Juoksetko aina sen saman pituisen, tunnin kestävän juoksulenkin? Kaipaisitko välillä vaihtelua tai haluaisit ehkä juosta saman lenkin aavistuksen verran nopeammin? Tämä juoksuohjelma lähettää sinut matkaamaan kohti nopeampaa juoksuvauhtia!

Tässä nousujohteisessa neljän viikon valmennuksessa juoksunopeutta kasvatetaan vaihtelemalla juoksuvauhtia - tavoitteen saavuttamiseksi treenien painotus onkin intervalleissa. Valmennuksen päätyttyä sinun tulisi pystyä juoksemaan esim. 5 kilometrin lenkki pari minuuttia nopeammin kuin aiemmin.

Juoksuohjelman treenit soveltuvat hyvin keväisille ja kesäisille lenkkipoluille, mutta harjoitteet onnistuvat myös juoksumatolla. Voit treenata missä ja milloin vain, joten tämä valmennus sopii myös kiireiselle juoksuharrastajalle!

Nopeamman juoksun lisäksi tämä valmennus kehittää tottakai aerobista kuntoasi ja hapenottokykyäsi. Lisäksi keskivartalo ja alaraajat vahvistuvat. Intervalliharjoitukset ja lisääntynut liikkuvus parantaa juoksutekniikkaasi ja näin vähentää riskiä urheiluvammoihin. Bonuksena saat vielä lisää energiaa ja hyvää oloa päiviisi!

Haluatko juosta nopeammin ja nauttia matkasta? Valitse tämä juoksuohjelma!

Juokse nopeammin neljässä viikossa ESITTELY

Juoksuohjelma, joka lähettää sinut matkalle kohti nopeampaa juoksunopeutta!

Juokse nopeammin neljässä viikossa -verkkovalmennuksen tehokas juoksuohjelma sekä voimaharjoitteluohjelma opettaa sinulle kuinka lisäät juoksunopeuttasi tehokkaasti vain neljässä viikossa! Ohjelmassa tehdään 3-4 lenkkiä viikossa, jonka lisäksi useimpina päivinä tehdään juoksun lisäksi lyhyitä voima- tai liikkuvuusharjoituksia. Valmennuksen alussa ja lopussa on 5 kilometrin juoksutesti (myös 3 kilometrin testi riittää, ellet jaksa vielä juosta viittä). Voimaharjoittelu tehdään kehonpainolla, joten kuntosalijäsenyyttä et tässä valmennuksessa tarvitse. 

Lisäksi sinulla on suora yhteys valmentajaasi, joka vastaa chatin kautta lähetettyihin kysymyksiin tai kommentteihin 24h kuluessa.

Useat intervallitreenit on helpointa tehdä urheilukentällä, jossa on 400 metrin juoksurata, tasaisella maalla (ei maastossa, jossa on kantoja ja juuria) tai juoksumatolla, josta näet kätevästi kulkemasi matkan.

Tämän valmennuksen aikana saat vinkkejä mm. näihin aiheisiin:

• Miten lisätä juoksunopeutta ainoastaan neljässä viikossa

• Kuinka tehdä juoksuharrastusta tukevaa voimaharjoittelua

• Miten intervallitreenit tulisi toteuttaa oikein ja miksi intervallitreenit on hyvä lisä juoksunopeuden ja kunnon kehittämiseen

Valmentajasi

Elina Silverang

Elina Silverang on 47-vuotias juoksuvalmentaja Espoosta. Liikunta on aina ollut hänelle elämäntapa ja henkireikä. Elinan lajitaustaan kuuluvat muun muassa yleisurheilu, hiihto ja pyöräily. Lisäksi hän on vuosikausia käynyt kuntosalin lisäksi eri salien ryhmäliikuntatunneilla spinningistä bodypumpiin. Perheen perustamisen myötä Elina opetteli juoksemaan ja päätyi Tukholman maratonille asti. Tammikuussa 2015 hän alkoi harjoitella triathlonia varten. Mopo karkasi käsistä, ja innostus vei Elinan puolikkaalle teräsmiesmatkalle samana kesänä. Vuonna 2019 hän kokeili rajojaan ja teki triathlonin täysmatkan kisan (lajit: uinti 3,8 km, pyörä 180 km, juoksu 42,2 km).

Elina on valinnut uran personal trainerina, koska uskoo intohimoisesti liikunnan ja hyvien elämäntapojen hyötyihin, haluaa jakaa ilosanomaa ja auttaa muita löytämään oman mieluisan jutun. Personal Trainerina Elina on helposti lähestyttävä, kannustava ja positiivinen. Harjoittelu voi olla erittäin tavoitteellistakin, mutta erityisen tärkeää on osata ja voida pitää hauskaa sekä nauttia koetuista hetkistä yhteisen matkan varrella!

Kestävyysliikunta on lähellä Elinan sydäntä ja tästä syystä hänen asiakkaikseen on hakeutunut mm. monia juoksijoita ja pyöräilijöitä. Hänen asiakkaansa ovat kehittyneet juoksussa ja parantaneet eri matkojen aikoja merkittävästi - tarvittaessa Elina on ollut mukana tsemppaamassa kohti heidän ennätyksiään! Lisäksi hän on pitänyt juoksukouluja yrityksille.

Elinan koulutus

• Triathlonvalmentaja (1-taso) / Suomen Triathlonliitto (2020)
• Performance Coach / Spartan Gear (2020)
• Running Trainer / FAF (2018)
• Voimavalmentaja / Spartan Gear (2018)
• Painonnoston ohjaaja / Suomen Painonnostoliitto (2017)
• Kahvakuulaohjaaja / Spartan Gear (2016)
• Fascia & Foamroller -ohjaaja (2015)
• PT & Ravintovalmentaja / Trainer4You (2014-2015)
• Hyvinvointivalmentaja / Trainer4You (2014)
• Firstbeat Coach / 2016->

KOKEMUKSIA JA PALAUTTEITA

• Yllättävän motivoiva tapa treenata neljä viikkoa, vaikkei valmentajaa livenä missään kohtaa tavannutkaan. Chatti on hyödyllinen, koska ihmiselämä tuppaa muuttuilemaan, jolloin myös joskus piti hieman säätää treenejä. Ja ennätys 5km juoksuajassa! En voisi olla tyytyväisempi!
• Sain rutkasti lisää "tuskan ja pahan olon" kesto-/sietokykyä. Treenit tehtiin, vaikka pahalta tuntui. Ja ennätyshän sieltä tuli lopuksi. Juoksemisen ilo palasi. :D
• Elina on valmentajana aivan älyttömän kannustava ja se tulee näin virtuaalimaailmassakin esiin! :D
• Selkeät ohjeet, valmennus sopii niin aloittelijalle kuin pidempään juoksua harrastaneelle.
• Opin uuden tavan treenata ja sain uutta näkökulmaa harjoitteluun. Kehityin juoksijana.
• Tästä on helppo jatkaa intervalliharjoittelua.
• Parasta on ollut monipuoliset ja tarpeeksi kovat treenit
• Ohjelman seuraaminen haastaa eri tavalla kuin itse treenatessa
• Parasta oli itsensä haastaminen
• On todella helppoa tehdä treenit, kun ne on tarkkaan määritelty ja hyvin ohjeistettu.
• Järkevästi mietitty rytmitys ohjelmassa

OHJEET JA TEKNISIÄ TIETOJA

1. Osta valmennus.

2. Saat ostamisen jälkeen linkin mistä pääset lataamaan SYKE sovelluksen sekä vahvistuksen ja kuitin onnistuneesta ostosta sähköpostiisi.

3. Valmennus alkaa määriteltynä päivänä, jolloin sisällöt tulevat näkymään SYKE-sovellukseen sekä SYKE Triben selainversioon, jolla voit osallistua tietokoneen kautta.

Pääasiallisesti kaikki tehtävät ja sisällöt on kalenteroitettu sinulle valmiiksi ja syklitetty aukeamaan asteittain.

4. Kun valmennus alkaa ja niin materiaalit tulevat saataville. Lähtökohtaisesti kaikki materiaali on ennakkoon kuvattua eli sinä saat valita mihin aikaan teet mitäkin. 

5. Voit myös tulostaa tulostettavat materiaalit Sykkeen verkkoportaalista.

6. Valmennuksen materiaalit ovat oletuksena käytettävissäsi 2kk valmennuksen päätyttyä ja kun valmennus on päättynyt niin pääset arvioimaan valmennuksen.

7. Voit myös hypätä uuteen valmennukseen koska kuten me tiedämme niin matka on loputon, vain tavoitteet vaihtuvat.