Saliohjelma & kiinteyttävä ruokavalio naisille

ELITE SIX HERS by Aku & Valto 

4 jakoinen saliohjelma naisille sekä kiinteyttävä ruokavalio

Onko sinulla epävarmuuksia oman painosi tai ulkonäön suhteen? Haluaisitko löytää tasapainon kuntosaliharjoittelun ja hauskanpidon välille? Onko suhteesi ruokaan ehkä vääristynyt? Haluaisitko oppia kuinka kiinteytyä salitreeneillä sekä miten polttaa rasvaa, samalla kehittäen lihasmassaasi?

Tässä verkkovalmennuksessa opit soveltamaan terveellisiä elämäntapoja joustavasti omaan arkeen sopien. Samalla opit hahmottamaan tasapainon ja rutiinit harjoittelun ja syömisen osalta. Opit myös takuuvarmasti kuinka kiinteytyä salitreeneillä!

Haluaisitko siis: 

• muokata kehostasi kiinteämmän?
• optimoida ajankäyttösi treenien suhteen?
• oppia uutta kuntosaliharjoitteluun ja ruokavalioon liittyen?
   

Mikäli vastasit kyllä, tämä valmennus on juuri oikea sinulle!

Optimitilanteessa kiinteydyt salitreenien avulla sekä opit kuinka polttaa rasvaa tehokkaasti joustavalla ruokavaliolla samalla lihasmassaa säästäen sekä sporttisemman kehonkoostumuksen saavuttaen. Opit tukemaan tavoitteellista harjoittelua ruokavalinnoilla, jotka ovat helposti arkeen sovellettavissa eivätkä tuota stressiä monimutkaisten ruokaohjeiden kautta!

ELITE SIX HERS by Aku & Valto ESITTELY

Valmennuksen avulla opit miten polttaa rasvaa tehokkaasti kuntosaliharjoittelulla?

ELITE SIX HERS by Aku & Valto -verkkovalmennus kestää 6 viikkoa. Valmennus sisältää laadukkaat liikekohtaiset treeniohjeet kuntosalille, ohjeet ruokavalion koostamiseen painoluokkien mukaan ja hauskat sekä innostavat viikkotehtävät palkintoineen.

Valmennuksen treeniohjelman saat sekä videolla selostettuna, kuvina että tekstinä. SYKE-sovelluksen avulla suoritat salitreenit näppärästi puhelimesi avulla ja saat sarjapainot sekä muut tulokset kirjattua helposti muistiin seuraavaa treeniä varten. Treeniohjelma koostuu neljästä vaihtelevasta treenistä viikossa, jotka ovat hiukan enemmän alavartaloa painottavia. 4 jakoinen treeniohjelma takaa, että tulet saamaan tuloksia, mutta turhan vakavasti treenaamista ei pidä ottaa - niinkuin ei mitään muutakaan.

Valmennuksen aikana kehität myös omaa itsetuntoasi, kun opit miten polttaa rasvaa ja kiinteytyä tehokkaasti samalla kehoasi sporttisemmaksi muokkaamalla. Lisäksi tulet oppimaan terveellisen elämäntavan, rutiinin, hauskanpidon ja kultaisen keskitien näiden kaikkien välillä! Huomaat kuinka jaksaa paremmin arjessa ja kuinka pitää harjoittelusi nousujohteisena myös tämän valmennuksen päätyttyä.

Verkkovalmennus on suunnattu naisille. Jos olet mies, valitse ELITE SIX HIS -verkkovalmennus.

Tämän valmennuksen aikana saat vinkkejä mm. näihin aiheisiin:

• Miten polttaa rasvaa tehokkaasti ja miten kiinteytyä salitreenien avulla

• Miten koostaa terveellinen ruokavalio, joka on helposti sovellettavissa omaan arkeen soveltuvaksi

• Miten saada tuloksia salitreenistä, ilman turhaa stressiä tai, että treenaaminen tuntuu "pakkopullalta"

KIINTEYTTÄVÄ TREENIOHJELMA

4 jakoinen treeniohjelma, jossa neljä erilaista treeniä viikossa. Treeniohjelma on kevyesti alakroppaa painottava. Treeniohjelma sisältää monipuolisesti perusliikkeitä salilla, kuten jalkaprässi, bulgarialainen kyykky sekä sumomaastaveto. Treeniohjelma sisältää myös monipuolisia apuliikkeitä, kuten pushdown taljassa, boksinousu sekä lantionnosto. Treeniohjelman avulla opit miten polttaa rasvaa sekä kiinteytyä salitreeneillä, ilman että treenit alkaa tuntua "pakkopullalta" tai että motivaatiosi laskee harjoittelua kohtaan!

RASVANPOLTTOA TUKEVA JA KIINTEYTTÄVÄ RUOKAVALIO

Joustavan ruokavalion avulla opit miten polttaa rasvaa tehokkaasti ja kiinteytyä terveellisen, mutta sallivan ruokavalion avulla. Tulosten saavuttaminen ei aina vaadi gramman tarkkaa punnitsemista ja ainoastaan yksinkertaisia ruoka-aineita. Valmennuksen ravinto-ohjelmat ovat valittavissa kehonpainosi ja tavoitteesi mukaan, jolloin löydät varmasti itsellesi sopivan ruokavalion!

MUUT VERKKOVALMENNUKSEN SISÄLLÖT

Valmennus sisältää myös koukuttavat viikkotehtävät rennolla asenteella, jotka varmasti lisäävät motivaatiotasi harjoitteluun ja valmennuksen suorittamiseen. Saat myös paljon lisätietoa oman harjoittelun kehittämisestä ja ruokailutottumusten muuttamisesta, jotta opit mm. miten polttaa rasvaa ja kiinteytyä salitreeneillä!

Valmentajasi

Aku & Valto

Tässä verkkovalmennuksessa sinua valmentavat Aku Virtanen sekä Valto Harvistola. He omaavat laajan koulutustaustan sekä yhteensä yli 10 vuoden taustan tavoitteellisesta kuntosaliharjoittelusta. He ovat molemmat koulutettuja hierojia, fysioterapeutteja sekä personal trainereita, jonka vuoksi heidän oma harjoittelunsa perustuu sopivissa määrin tutkittuun tietoon sekä laajaan käytännön kokemukseen. Niin harjoittelussa kuin myös muussa arjessa miehet toteuttavat asioita tarkasti, järkevästi, mutta rennolla asenteella. Tätä he haluavat opettaa myös valmennettavilleen. He haluavat jakaa laajaa tietotaitoa harjoittelusta sekä ravinnosta, jotta heidän oppejaan hyödyntämällä valmennettavat voivat tehdä parhaan version itsestään jokaisella elämän osa-alueella!

Akun koulutus:

• Koulutettu hieroja 2016 (Pirkanmaan urheiluhierojakoulu)
• Fysioterapeutti 2019 (Tampereen ammattikorkeakoulu)
• Voimavalmentaja 2020 (Trainer4you)
• Functional range conditioning -liikkuvuusharjoitteluvalmentaja 2020

Valton koulutus:

• Liikunnanohjaaja 2013 (Varalan urheiluopisto)
• Koulutettu hieroja 2016 (Pirkanmaan urheiluhierojakoulu)
• Fysioterapeutti 2019 (Lahden ammattikorkeakoulu)

Voit tutustua Akuun ja Valtoon esimerkiksi Instagramissa @akuvirtanen ja @valtojohannes.

KOKEMUKSIA JA PALAUTTEITA

• Toimiva treenipaketti ja sopivan monipuolinen ruokavalio. Myös haasteet/kilpailut ovat olleet kivoja!
• Treenit ja ruokavalio yksinkertaisia, joita on helppo noudattaa. WhatsApp-ryhmästä saanut hyviä neuvoja ja apuja kun valmentajat vastaavat nopeasti.
• Henkilökohtainen valmennus omiin tarpeisiin!
• Olen ollut todella tyytyväinen valmennukseen. Motivoituneet valmentajat ovat suuri syy siihen! Itselle suurimmat tavoitteet oli löytää into liikkumiseen ja saada ”oikeat avaimet” sen löytämiseen. Nämä tavoitteet täyttyivät mielestäni täysin. On ihanaa nähdä omaa kehitystä.
• Valmennus oli kyllä tosiaan kokonaisuudessaan hyvä ja tosiaankin sopivan raskas että jäi hyvin kyllä aikaa palautua vaikka olikin 4 treeniä viikkoon mutta kun ne ei vaatinut ajallisesti paljoa eikä vedetty ihan piippuun joka sarjassa ja no, liekkö liikkeet mitä tehtiin niin oli ei niin super rasittavia kuormiltaan kuitenkaan, mutta kehitystä sai hienosti!
• Hyvää oli kun pystyi rohkeasti kysymään kaikkea mikä mietitytti ja vastaukset tuli nopeasti ja asiantuntevasti.
• Saliohjelma oli kova. Opin tekeen liikkeitä OIKEIN! JA SE TOIMI.
• Valitsin tavoitteekseni kiinteytyksen, joten painoa ei kovin paljon ole pudonnut, eikä se ollutkaan tavoitteeni. Kiinteytyksen osalta valmennus palveli minua täysin. Huomaan itse jo nyt olevani kiinteämmässä kunnossa ja nyt tähän kroppaan on kiva alkaa keräämään lihasta ympärille!
• Sain tosi paljon tekniikoihin vinkkejä, kiitos siitä kyllä kuuluu Akulle! Prässiin löyty itselle se sopiva hyvä asento jolla nyt lähetään tykittää enempi voimaa ja muissakin sai hyviä lisätipsejä ja twistejä.
• Opin uusia liikkeitä ja lisävinkkejä jo tuttuihin liikkeisiin. Myöskin nykyään uskallan rohkeammin lisätä sarjapainoja! Voimatasot kasvoivat ja kroppa kiinteytyi.
• Opin käymään oikealla kuntosalilla, ilman että tarvii ahdistua, jos salilla on muitakin kuin minä. Vartalossa näkyy muutokset. Painon lasku hiipui loppua kohden mutta olen silti tyytyväinen koska nyt on tunne, että tässä opittu ruokarytmi ja se mitä kannattaa syödä on iskostunut takaraivoon. Ja osaa soveltaa annoskokoja, siten että maha täyttyy oikeista ravintoaineista..
• Sain itsevarmuutta salille lisää ja intoa kuntosaliharjoitteluun.
• Löysin uusia liikkeitä ja monipuolisuutta treeneihin. Ihan kuin koko punttistreeni olis avautunut uudella tavalla. Sain itsestäni ihan eri tavalla irti, liikkeet todella tuntui.
• Sain tiputettua painoa useamman kilon, sekä vyötäröltä lähti lähes 10cm pois. Tätä lähdin tavoittelemaankin.
• Motivaatioksi salille lähtemiseen riittää, kun katsoo sen päivän treeniohjelman läpi kotona; sen haluaakin yhtäkkiä lähteä tekemään heti. Jokaisella treenillä ennätykset paukkuu ja silti pystyy hyvin palautumaan viikosta.
• Valmennus on ylittänyt odotukset. Ajattelin että kyseessä olisi treeniohjelma ja ruokavalio mutta täähän on ollut oikea valmennus, ja valmentajilla on kiinnostanut aidosti miten meillä menee.

• Ensimmäinen valmennus, joka ei tunnu pakkopullalta ja jolla oikeasti saanut painon tippumaan ja sen myös näkymään kropassa. Ruokavaliokin tehty helposti toteutettavaksi eikä ole mitään rakettitiedettä kauhealla työmäärällä."

OHJEET JA TEKNISIÄ TIETOJA

1. Osta valmennus.

2. Saat ostamisen jälkeen linkin mistä pääset lataamaan SYKE sovelluksen sekä vahvistuksen ja kuitin onnistuneesta ostosta sähköpostiisi.

3. Valmennus alkaa määriteltynä päivänä, jolloin sisällöt tulevat näkymään SYKE-sovellukseen sekä SYKE Triben selainversioon, jolla voit osallistua tietokoneen kautta.

Pääasiallisesti kaikki tehtävät ja sisällöt on kalenteroitettu sinulle valmiiksi ja syklitetty aukeamaan asteittain.

4. Kun valmennus alkaa ja niin materiaalit tulevat saataville. Lähtökohtaisesti kaikki materiaali on ennakkoon kuvattua eli sinä saat valita mihin aikaan teet mitäkin. 

5. Voit myös tulostaa tulostettavat materiaalit Sykkeen verkkoportaalista.

6. Valmennuksen materiaalit ovat oletuksena käytettävissäsi 2kk valmennuksen päätyttyä ja kun valmennus on päättynyt niin pääset arvioimaan valmennuksen.

7. Voit myös hypätä uuteen valmennukseen koska kuten me tiedämme niin matka on loputon, vain tavoitteet vaihtuvat.