Tehokas lihasmassan kasvatusohjelma & ruokaohjelma

ELITE SIX HIS by Aku & Valto
 

4 jakoinen saliohjelma miehelle, jonka tavoitteena on tehokas lihasmassan kasvatus!

Onko sinulla epävarmuuksia oman painosi tai ulkonäön suhteen? Haluaisitko löytää tasapainon kuntosaliharjoittelun ja hauskanpidon välille? Haluaisitko oppia miten kasvattaa lihasmassaa tehokkaasti salitreenillä sekä saada tavoitetta tukevan ruokavalion, jota on helppo noudattaa?

Tässä verkkovalmennuksessa opit soveltamaan terveellisiä elämäntapoja joustavasti omaan arkeen sopien. Samalla opit hahmottamaan tasapainon ja rutiinit harjoittelun ja syömisen osalta. Tulet kiinteytymään tehokkaan kuntosaliharjoittelun avulla.

Haluaisitko siis:

• Oppia miten kasvattaa lihasmassaa tehokkaasti salitreenillä?
• Saada treeniä tukevan ruokavalion, joka kasvattaa lihasmassaa tai polttaa rasvaa valintasi mukaan?
• Oppia uutta kuntosaliharjoitteluun ja ruokavalioon liittyen?
   

Mikäli vastasit kyllä, tämä valmennus kenties oikea juuri sinulle!

Optimitilanteessa kasvatat lihasmassaa ja poltat rasvaa kehostasi, jolloin kehonkoostumuksesi muuttuu atleettisemmaksi. Opit myös tukemaan tavoitteellista harjoittelua ruokavalinnoilla, jotka ovat helposti arkeen sovellettavissa eivätkä tuota stressiä monimutkaisten ruokaohjeiden kautta.

ELITE SIX HIS by Aku & Valto ESITTELY

Verkkovalmennuksen läpi käytyäsi tiedät, että miten kasvattaa lihasmassaa tehokkaasti myös jatkossa!

ELITE SIX HIS by Aku & Valto -verkkovalmennus kestää 6 viikkoa. Valmennus sisältää laadukkaat liikekohtaiset treeniohjeet kuntosalille, ohjeet ruokavalion koostamiseen painoluokkien mukaan sekä hauskat ja innostavat viikkotehtävät palkintoineen!

Valmennuksen treeniohjelman saat sekä videolla selostettuna, kuvina että tekstinä. SYKE-sovelluksen avulla suoritat treenit näppärästi puhelimesi avulla ja saat painot ja muut tulokset kirjauttua helposti muistiin seuraavaa treeniä varten. Treeniohjelma koostuu neljästä vaihtelevasta treenistä viikossa, jotka ovat hiukan enemmän yläkropaa painottavia. 4 jakoinen treeniohjelma takaa, että tulet saamaan tuloksia, mutta turhan vakavasti treenaamista ei pidä ottaa - niinkuin ei mitään muutakaan.

Valmennuksen aikana kehität myös omaa itsetuntoasi, kun opit miten kasvattaa lihasmassaa tehokkaasti samalla kehon koostumustasi urheilullisemmaksi muokkaamalla. Lisäksi tulet oppimaan terveellisen elämäntavan, rutiinin, hauskanpidon ja kultaisen keskitien näiden kaikkien välillä! Huomaat jaksavasi paremmin arjessa ja harjoittelusi jatkuu nousujohteisena myös tämän valmennuksen päätyttyä.

Valmennus on suunnattu miehille. Jos olet nainen, valitse ELITE SIX HERS -verkkovalmennus.

Tämän valmennuksen aikana saat vinkkejä mm. näihin aiheisiin:

• Miten kasvattaa lihasmassaa tehokkaasti salitreeneillä
• Miten koostaa terveellinen ruokavalio, joka on helposti sovellettavissa omaan arkeen soveltuvaksi
• Miten saada tuloksia salitreenistä, ilman turhaa stressiä tai, että treenaaminen tuntuu "pakkopullalta"

LIHASMASSAN KASVATUSOHJELMA SALILLE

4 jakoinen treeniohjelma, jossa neljä erilaista treeniä viikossa. Treeniohjelma on kevyesti yläkroppaa painottava. Treeniohjelma sisältää monipuolisesti perusliikkeitä sekä erityisesti tehokkaat käsitreenit sekä rintalihastreenit salilla. Treeniohjelma sisältää myös perusliikkeiden lisäksi monipuolisia apuliikkeitä, kuten pushdown taljassa, hauiskääntö levytangolla sekä boksinousu. Treeniohjelman avulla opit miten kasvattaa lihasmassaa sekä muokata kehoasi urheilullisemmaksi salitreeneillä, ilman että treenit alkaa tuntua "pakkopullalta" tai että motivaatiosi laskee harjoittelua kohtaan!

LIHASMASSAA KASVATTAVA JA RASVAA POLTTAVA RUOKAVALIO

Joustavan ruokavalion avulla opit miten kasvattaa lihasmassaa tehokkaasti samalla rasvamassaa vähentäen, terveellisen, mutta sallivan ruokavalion avulla. Tulosten saavuttaminen ei aina vaadi gramman tarkkaa punnitsemista ja ainoastaan yksinkertaisia ruoka-aineita. Valmennuksen ravinto-ohjelmat ovat valittavissa kehonpainosi ja tavoitteesi mukaan, jolloin löydät varmasti itsellesi sopivan ruokavalion!

MUUT VERKKOVALMENNUKSEN SISÄLLÖT

Valmennus sisältää myös koukuttavat viikkotehtävät rennolla asenteella, jotka varmasti lisäävät motivaatiotasi harjoitteluun ja valmennuksen suorittamiseen. Saat myös paljon lisätietoa oman harjoittelun kehittämisestä ja ruokailutottumusten muuttamisesta, jotta opit mm. miten kasvattaa lihasmassaa ja polttaa rasvaa salitreeneillä!

Valmentajasi

Aku & Valto

Tässä valmennuksessa sinua valmentavat Aku Virtanen sekä Valto Harvistola. He omaavat laajan koulutustaustan sekä yhteensä yli 10 vuoden taustan tavoitteellisesta kuntosaliharjoittelusta. He ovat molemmat koulutettuja hierojia, fysioterapeutteja sekä personal trainereita, jonka vuoksi heidän oma harjoittelunsa perustuu sopivissa määrin tutkittuun tietoon sekä laajaan käytännön kokemukseen. Niin harjoittelussa kuin myös muussa arjessa miehet toteuttavat asioita tarkasti, järkevästi, mutta rennolla asenteella. Tätä he haluavat opettaa myös valmennettavilleen. He haluavat jakaa laajaa tietotaitoa harjoittelusta sekä ravinnosta, jotta heidän oppejaan hyödyntämällä valmennettavat voivat tehdä parhaan version itsestään jokaisella elämän osa-alueella!

Akun koulutus:

• Koulutettu hieroja 2016 (Pirkanmaan urheiluhierojakoulu)
• Fysioterapeutti 2019 (Tampereen ammattikorkeakoulu)
• Voimavalmentaja 2020 (Trainer4you)
• Functional range conditioning -liikkuvuusharjoitteluvalmentaja 2020

Valton koulutus:

• Liikunnanohjaaja 2013 (Varalan urheiluopisto)
• Koulutettu hieroja 2016 (Pirkanmaan urheiluhierojakoulu)
• Fysioterapeutti 2019 (Lahden ammattikorkeakoulu)
   

Voit tutustua Akuun ja Valtoon esimerkiksi Instagramissa @akuvirtanen ja @valtojohannes.

KOKEMUKSIA JA PALAUTTEITA

• Treenit ja ruokavalio yksinkertaisia, joita on helppo noudattaa!
• Henkilökohtainen valmennus omiin tarpeisiin!
• Olen ollut todella tyytyväinen valmennukseen. Motivoituneet valmentajat ovat suuri syy siihen! Itselle suurimmat tavoitteet oli löytää into liikkumiseen ja saada ”oikeat avaimet” sen löytämiseen. Nämä tavoitteet täyttyivät mielestäni täysin. On ihanaa nähdä omaa kehitystä.
• Valmennus oli kyllä tosiaan kokonaisuudessaan hyvä ja tosiaankin sopivan raskas että jäi hyvin kyllä aikaa palautua vaikka olikin 4 treeniä viikkoon mutta kun ne ei vaatinut ajallisesti paljoa eikä vedetty ihan piippuun joka sarjassa ja no, liekkö liikkeet mitä tehtiin niin oli ei niin super rasittavia kuormiltaan kuitenkaan, mutta kehitystä sai hienosti!
• Hyvää oli kun pystyi rohkeasti kysymään kaikkea mikä mietitytti ja vastaukset tuli nopeasti ja asiantuntevasti.
• Saliohjelmaa oli kova. Opin tekeen liikkeitä OIKEIN! JA SE TOIMI.
• Valitsin tavoitteekseni kiinteytyksen, joten painoa ei kovin paljon ole pudonnut, eikä se ollutkaan tavoitteeni. Kiinteytyksen osalta valmennus palveli minua täysin. Huomaan itse jo nyt olevani kiinteämmässä kunnossa ja nyt tähän kroppaan on kiva alkaa keräämään lihasta ympärille!
• Opin uusia liikkeitä ja lisävinkkejä jo tuttuihin liikkeisiin. Myöskin nykyään uskallan rohkeammin lisätä sarjapainoja! Voimatasot kasvoivat ja kroppa kiinteytyi.
• Opin käymään oikealla kuntosalilla, ilman että tarvii ahdistua, jos salilla on muitakin kuin minä. Vartalossa näkyy muutokset. Painon lasku hiipui loppua kohden mutta olen silti tyytyväinen koska nyt on tunne, että tässä opittu ruokarytmi ja se mitä kannattaa syödä on iskostunut takaraivoon. Ja osaa soveltaa annoskokoja, siten että maha täyttyy oikeista ravintoaineista.

• Valmennus on vastannut odotuksiini ja jopa ylittänyt odotukset. Ensimmäinen valmennus, joka ei tunnu pakkopullalta ja jolla oikeasti saanut painon tippumaan ja sen myös näkymään kropassa.

• Ruokavaliokin tehty helposti toteutettavaksi eikä ole mitään rakettitiedettä kauhealla työmäärällä.

• Kehittävät ja innostavat treenit. Motivaatioksi salille lähtemiseen riittää, kun katsoo sen päivän treeniohjelman läpi kotona; sen haluaakin yhtäkkiä lähteä tekemään heti. Jokaisella treenillä ennätykset paukkuu ja silti pystyy hyvin palautumaan viikosta.

• Parasta oli uudet liikkeet ja hyvät ohjeet.
• Parasta valmennuksessa oli harjoitusohjelmat, sopiva ruokavalio sekä pienet tulokset reeneissä

OHJEET JA TEKNISIÄ TIETOJA

1. Osta valmennus.

2. Saat ostamisen jälkeen linkin mistä pääset lataamaan SYKE sovelluksen sekä vahvistuksen ja kuitin onnistuneesta ostosta sähköpostiisi.

3. Valmennus alkaa määriteltynä päivänä, jolloin sisällöt tulevat näkymään SYKE-sovellukseen sekä SYKE Triben selainversioon, jolla voit osallistua tietokoneen kautta.

Pääasiallisesti kaikki tehtävät ja sisällöt on kalenteroitettu sinulle valmiiksi ja syklitetty aukeamaan asteittain.

4. Kun valmennus alkaa ja niin materiaalit tulevat saataville. Lähtökohtaisesti kaikki materiaali on ennakkoon kuvattua eli sinä saat valita mihin aikaan teet mitäkin. 

5. Voit myös tulostaa tulostettavat materiaalit Sykkeen verkkoportaalista.

6. Valmennuksen materiaalit ovat oletuksena käytettävissäsi 2kk valmennuksen päätyttyä ja kun valmennus on päättynyt niin pääset arvioimaan valmennuksen.

7. Voit myös hypätä uuteen valmennukseen koska kuten me tiedämme niin matka on loputon, vain tavoitteet vaihtuvat.