Etuheilautus + rinnalleveto
1. Asetu haara-asentoon ja ota pieni koukistus polviin työntäen takapuolta samalla hieman taaksepäin. Pidä kuulista myötäotteella kiinni ja anna niiden roikkua jalkojesi välissä kädet suorina.
2. Työnnä nyt lantiota napakasti eteenpäin, jolloin myös polvet suoristuvat, ja anna kuulien heilahtaa eteen ylös ja vetäise ne rinnallesi olkapäiden korkeudelle koukistaen kyynärpäistä, jolloin loppuasennossa kämmenet on vastakkain.
3. Palauta kuulat alas olkapäiltäsi koukistamalla hieman polvia ja lantiota.
*Hengitä ulos vedon aikana
*Älä päästä selkää pyöristymään heilautuksen aikana.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
