Etuheilautus + rinnalleveto
1. Asetu haara-asentoon ja ota pieni koukistus polviin työntäen takapuolta samalla hieman taaksepäin. Pidä kuulista myötäotteella kiinni ja anna niiden roikkua jalkojesi välissä kädet suorina.
2. Työnnä nyt lantiota napakasti eteenpäin, jolloin myös polvet suoristuvat, ja anna kuulien heilahtaa eteen ylös ja vetäise ne rinnallesi olkapäiden korkeudelle koukistaen kyynärpäistä, jolloin loppuasennossa kämmenet on vastakkain.
3. Palauta kuulat alas olkapäiltäsi koukistamalla hieman polvia ja lantiota.
*Hengitä ulos vedon aikana
*Älä päästä selkää pyöristymään heilautuksen aikana.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
