Etuheilautus + rinnalleveto

1. Asetu haara-asentoon ja ota pieni koukistus polviin työntäen takapuolta samalla hieman taaksepäin. Pidä kuulista myötäotteella kiinni ja anna niiden roikkua jalkojesi välissä kädet suorina.
2. Työnnä nyt lantiota napakasti eteenpäin, jolloin myös polvet suoristuvat, ja anna kuulien heilahtaa eteen ylös ja vetäise ne rinnallesi olkapäiden korkeudelle koukistaen kyynärpäistä, jolloin loppuasennossa kämmenet on vastakkain.
3. Palauta kuulat alas olkapäiltäsi koukistamalla hieman polvia ja lantiota.

*Hengitä ulos vedon aikana
*Älä päästä selkää pyöristymään heilautuksen aikana.

Video-ohje