Hollow body hold - jalat koukussa

1. Asetu selinmakuulle jalat koukussa ja kädet vietyinä suoriksi kohti kattoa. Vedä napaa kohti selkärankaa.
2. Nosta nyt lavat ja kädet irti lattiasta sekä nosta myös jalkoja siten, että ne nousevat muutaman sentin verran lattiasta. Pidä ALASELKÄ SILTI KOKO AJAN KIINNI LATTIASSA!
3. Pysy asennossa annettu aika.

*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos
*Pyri hakemaan keskivartalosta sellaista tilaa, jossa vatsalihasten alaosa ja yläosa lähenevät toisiaan mahdollisimman paljon.

Video-ohje