Hollow body hold - jalat koukussa

1. Asetu selinmakuulle jalat koukussa ja kädet vietyinä suoriksi kohti kattoa. Vedä napaa kohti selkärankaa.
2. Nosta nyt lavat ja kädet irti lattiasta sekä nosta myös jalkoja siten, että ne nousevat muutaman sentin verran lattiasta. Pidä ALASELKÄ SILTI KOKO AJAN KIINNI LATTIASSA!
3. Pysy asennossa annettu aika.

*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos
*Pyri hakemaan keskivartalosta sellaista tilaa, jossa vatsalihasten alaosa ja yläosa lähenevät toisiaan mahdollisimman paljon.

915







SYKE for trainers

SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.

SYKE for consumers

There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.