Ranskalainen punnerrus kuulalla
1. Asetu penkille/maahan selinmakuulle. Ota kuulasta noin hartian levyisellä myötäotteella ja ojenna käsi suoraksi kohti kattoa.
2. Lähde tuomaan kuulaa otsaasi kohden/osta yli. Katso, että kyynärpää osoittaa kohti kattoa ja olkavarsi pysyy pystysuorassa linjassa koko liikkeen ajan.
*Hengitä ulos ojennuksen aikana.
*Tuomalla painon otsaan rasitat erityisesti ojentajan keskimmäistä ja ulointa päätä. Viemällä painon pään yli saat rasitettua erityisesti ojentajan pitkää päätä.
*Voit tehdä liikkeen myös kahdella kädellä samanaikaisesti.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
Tätä harjoitetta käytetään esimerkiksi seuraavissa verkkovalmennuksissa
HOMEBODY
Naisille suunnattu kiinteyttävä treeniohjelma kotona! Maiju Wihlmanin suunnittelema 10 viikon verkkovalmennus, jonka 3-jakoinen treeniohjelma kiinteyttää kroppa