Tempaus vartalon yli
1. Asetu haara-asentoon ja ota pieni koukistus polviin työntäen takapuolta samalla hieman taaksepäin. Pidä kuulasta myötäotteella kiinni ja vie se vastakkaiselle puolelle vartaloa lantion viereen lähelle maata.
2. Työnnä nyt lantiota napakasti eteenpäin, jolloin myös polvet suoristuvat, ja anna kuulan heilahtaa ylös asti vartalosi yli läheltä kehoa. Pysäytä käsi yläasennossa lukitsemalla kyynärpää ja ojentamalla käsi täysin suoraksi. Saat pysäytettyä liikkeen paremmin niiaten kevyesti lantiosta ja polvista, kun kuula tulee ylös.
3. Anna kuulan tulla takaisin alas ohjaten sitä kulkemaan jalkojesi edestä takaisin vartalon viereen samalla lantiota kevyesti taakse työntäen.
*Hengitä ulos työnnön aikana
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
