Tempaus vartalon yli
1. Asetu haara-asentoon ja ota pieni koukistus polviin työntäen takapuolta samalla hieman taaksepäin. Pidä kuulasta myötäotteella kiinni ja vie se vastakkaiselle puolelle vartaloa lantion viereen lähelle maata.
2. Työnnä nyt lantiota napakasti eteenpäin, jolloin myös polvet suoristuvat, ja anna kuulan heilahtaa ylös asti vartalosi yli läheltä kehoa. Pysäytä käsi yläasennossa lukitsemalla kyynärpää ja ojentamalla käsi täysin suoraksi. Saat pysäytettyä liikkeen paremmin niiaten kevyesti lantiosta ja polvista, kun kuula tulee ylös.
3. Anna kuulan tulla takaisin alas ohjaten sitä kulkemaan jalkojesi edestä takaisin vartalon viereen samalla lantiota kevyesti taakse työntäen.
*Hengitä ulos työnnön aikana
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
