Kyykky + pystypunnerrus vartalon kierrolla

1. Aseta jalat noin hartioiden leveydelle ja jalkaterät hieman sivullepäin. Aseta kuula väärinpäin käsiesi väliin. Jännitä keskivartalo, vie rintakehää ulospäin, vie alaselkä hieman notkolle ja suuntaa katse eteenpäin. Anna kahvakuulien roikkua vapaana vartalon vierellä.
2. Kyykisty hitaasti alas, kunnes reitesi ovat vaakatasossa. Voit mennä myös syvemmälle, jos liikkuvuus antaa periksi.
3. Ponnista nyt itsesi takaisin ylös kiertäen lantiosta ja ojentaen samalla käsiä suoraksi kohti kattoa, jolloin olet loppuasennossa vartalo suunnattuna etuviistoon.
4. Laskeudu alas kyykkyyn kiertäen samalla vartalo takaisin suoraan ja tee nyt sama kyykystä nousu + punnerrus toiseen suuntaan.

*Hengitä ulos ponnistaessa
*Ohjaa polvia koko ajan sivulle, jotta polviin ei tulisi kiertoa. Polvien tulee olla samansuuntaisesti varpaiden kanssa.
*Pidä paino kantapäillä ja selkä suorana koko liikkeen ajan.

Video-ohje