Etureisien rullaus

1. Asetu päinmakuulle rullan päälle. Rulla tulee etureisien yläosan alle. Ole joko kyynärvarsien tai kämmenien varassa.
2. Lähde liikuttelemaan käsilläsi itseäsi edestakaisin polven yläpuolelta reiden yläosaan asti.

*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos