1. Asetu päinmakuulle rullan päälle. Rulla tulee etureisien yläosan alle. Ole joko kyynärvarsien tai kämmenien varassa.
2. Lähde liikuttelemaan käsilläsi itseäsi edestakaisin polven yläpuolelta reiden yläosaan asti.
*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos
Video-ohje