Yhden jalan pohjepumppaus
1. Aseta toisen jalan päkiä korokkeen päälle sekä ota kädellä tukea jostain, jotta tasapaino säilyy.
2. Lähde nyt ojentamaan nilkkaa nostamalla kantapäätä ilmaan.
3. Palauta liike hallitusti, kunnes tunnet venytyksen ja tee uusi nosto.
*Hengitä ulos ojennuksen aikana.
*Seisten tehty liike kohdentuu erityisesti kaksoiskantalihakseen.
*Voit tehdä liikkeen myös ilman painoa hyödyntäen kehonpainoa.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
The exercise is featured in these coachings
Marathon -juoksuvalmennus by Juha Heikkinen
Maraton ohjelma | 16 viikon juoksuohjelma marathonille treenaamista varten. Sopii juoksijoille, jotka pystyvät juoksemaan yhtäjaksoisesti vähintään 10 kilometri
GO! -juoksuvalmennus
Puolimaraton ohjelma, jonka avulla saavutat tavoitteesi! Juha Heikkisen suunnittelema puolimaraton ohjelma tavoitteelliselle juoksijalle. Helpot ohjeet noudatta
SET! -juoksuvalmennus
Keskitasoiselle juoksijalle suunniteltu treeni- ja juoksuohjelma, jonka jälkeen juokset 10 kilometriä. Juha Heikkisen juoksuohjelma 10km juoksuun kasvattaa kunt