Vakuumi selinmakuulta
1. Asetu selinmakuulle jalat koukussa. Tee syvä sisäänhengitys ja notkista samalla selkää, jolloin alaselkä irtoaa lattiasta. Tee pitkä hengitys ja avaa rankaa niin paljon kuin pystyt.
2. Kun et pysty enää jatkamaan sisäänhengitystä, lähde puhaltamaan hitaasti ulos samalla vieden napaa selkärankaa kohti, jolloin alaselässä tapahtuu pieni pyöristyminen.
*Sisään- ja uloshengitysvaihe tulee tehdä hitaasti ja rauhallisesti. Pyri alkuun 5-10 s pituisiin hengityksiin molemmissa vaiheissa.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
Tätä harjoitetta käytetään esimerkiksi seuraavissa verkkovalmennuksissa
Timmi vatsa
Oletko miettinyt, miten kiinteytyä nopeasti?Toivotko valmiiksi suunniteltua ruokavaliota simppeleillä resepteillä? Kaipaatko ohjeistusta minkälaisilla liikkeill