Vakuumi selinmakuulta
1. Asetu selinmakuulle jalat koukussa. Tee syvä sisäänhengitys ja notkista samalla selkää, jolloin alaselkä irtoaa lattiasta. Tee pitkä hengitys ja avaa rankaa niin paljon kuin pystyt.
2. Kun et pysty enää jatkamaan sisäänhengitystä, lähde puhaltamaan hitaasti ulos samalla vieden napaa selkärankaa kohti, jolloin alaselässä tapahtuu pieni pyöristyminen.
*Sisään- ja uloshengitysvaihe tulee tehdä hitaasti ja rauhallisesti. Pyri alkuun 5-10 s pituisiin hengityksiin molemmissa vaiheissa.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
The exercise is featured in these coachings
Timmi vatsa
Oletko miettinyt, miten kiinteytyä nopeasti?Toivotko valmiiksi suunniteltua ruokavaliota simppeleillä resepteillä? Kaipaatko ohjeistusta minkälaisilla liikkeill