kyykky + lonkan ojennus

1. Asetu lantion levyiseen haara-asentoon.
2. Lähde laskeutumaan kyykkyyn siten, että reitesi ovat lattiantasoisesti. Voit myös mennä syvemmälle kyykkyyn mikäli liikkuvuus riittää. 
3. Ponnista itsesi takaisin pystyyn ja ojenna samalla toinen jalka suorana taakse pakaraa puristaen. 
4. Mene uudestaan kyykkyyn, nouse ja tee ojennus nyt toiselle jalalle.

*Hengitä ulos ponnistaessa
*Katso, että polvet eivät kierry sisäänpäin.

 

Video-ohje