Istumaannousu vatsapenkillä (kädet edellä)
1. Asetu selinmakuulle vatsapenkkiin ja tuo kädet reisien päälle suoriksi.
2. Nosta ylävartalo irti penkistä käsien kanssa samanaikaisesti ja rullaa itsesi pystyyn samalla keskivartalosta hieman kiertäen. Kädet liukuvat pitkin reisiä koko nousun ajan.
3. Laskeudu hitaasti alas nikama nikamalta alhaalta ylöspäin, jolloin ensin alaselkä tulee penkkiin, tämän jälkeen yläselkä ja lopulta pää sekä kädet.
4. Tee nyt uusi nousu.
*Hengitä ulos istumaannousun aikana
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
