Istumaannousu vatsapenkillä (kädet edellä)
1. Asetu selinmakuulle vatsapenkkiin ja tuo kädet reisien päälle suoriksi.
2. Nosta ylävartalo irti penkistä käsien kanssa samanaikaisesti ja rullaa itsesi pystyyn samalla keskivartalosta hieman kiertäen. Kädet liukuvat pitkin reisiä koko nousun ajan.
3. Laskeudu hitaasti alas nikama nikamalta alhaalta ylöspäin, jolloin ensin alaselkä tulee penkkiin, tämän jälkeen yläselkä ja lopulta pää sekä kädet.
4. Tee nyt uusi nousu.
*Hengitä ulos istumaannousun aikana
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
