Istumaannousu vatsapenkillä (kädet edellä)

1. Asetu selinmakuulle vatsapenkkiin ja tuo kädet reisien päälle suoriksi.
2. Nosta ylävartalo irti penkistä käsien kanssa samanaikaisesti ja rullaa itsesi pystyyn samalla keskivartalosta hieman kiertäen. Kädet liukuvat pitkin reisiä koko nousun ajan.
3. Laskeudu hitaasti alas nikama nikamalta alhaalta ylöspäin, jolloin ensin alaselkä tulee penkkiin, tämän jälkeen yläselkä ja lopulta pää sekä kädet.
4. Tee nyt uusi nousu.

*Hengitä ulos istumaannousun aikana

Video-ohje