Istumaannousu rullaten vatsapenkillä

1. Asetu selinmakuulle jalat suorina ja tuo kädet korvien taakse.
2. Lähde nyt nousemaan ylöspäin siten, että pyrit pitämään pään mahdollisimman lähellä rintaa koko nousun ajan eli ns. sukellat istuma-asentoon. Ojenna vartalo suoraksi yläasennossa.
3. Laskeudu hitaasti alas nikama nikamalta alhaalta ylöspäin, jolloin ensin alaselkä tulee maahan, tämän jälkeen yläselkä ja lopulta pää.

*Hengitä ulos istumaannousun aikana