Istumaannousu rullaten vatsapenkillä

1. Asetu selinmakuulle jalat suorina ja tuo kädet korvien taakse.
2. Lähde nyt nousemaan ylöspäin siten, että pyrit pitämään pään mahdollisimman lähellä rintaa koko nousun ajan eli ns. sukellat istuma-asentoon. Ojenna vartalo suoraksi yläasennossa.
3. Laskeudu hitaasti alas nikama nikamalta alhaalta ylöspäin, jolloin ensin alaselkä tulee maahan, tämän jälkeen yläselkä ja lopulta pää.

*Hengitä ulos istumaannousun aikana

540







SYKE Valmentajille

SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.

SYKE Kuluttajille

Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.