Lantion ojennus + lonkan koukistus

1. Asetu selinmakuulle ja pidä lavat tiukasti kiinni lattiassa. 
2. Ojenna lantiota kohti kattoa ja purista pakaroita yhteen yläasennossa.
3. Lähde koukistamaan lonkkaa polvi koukussa. 
3. Palauta liike hallitusti takaisin alkuasentoon ja toista. 

*Hengitä ulos ojennuksen aikana.
*Pidä keskivartalosta hyvä tuki koko liikkeen ajan. 

*Videolta puuttuu lantion ojennusvaihe. 

Video-ohje