Lapapunnerrus polviltaan

1. Asettaudu konttausasentoon käsien varaan. Vedä napaa kevyesti sisään ja jännitä alavatsan lihaksia. Paina hartioita alas, jolloin lapaluut liukuvat sivuille ja vedä lapaluiden kärkiä alas kohti lantiota. Pidä katse lattiassa ja niska suorana rangan jatkeena.

2. Päästä ylävartalo putoamaan hallitusti alaspäin, jolloin lapaluut liukuvat selkärankaa kohti. Hengitä samalla sisään.

3. Paina hartioita uudelleen alas samalla sisään hengittäen.

Video-ohje