Lapapunnerrus polviltaan

1. Asettaudu konttausasentoon käsien varaan. Vedä napaa kevyesti sisään ja jännitä alavatsan lihaksia. Paina hartioita alas, jolloin lapaluut liukuvat sivuille ja vedä lapaluiden kärkiä alas kohti lantiota. Pidä katse lattiassa ja niska suorana rangan jatkeena.

2. Päästä ylävartalo putoamaan hallitusti alaspäin, jolloin lapaluut liukuvat selkärankaa kohti. Hengitä samalla sisään.

3. Paina hartioita uudelleen alas samalla sisään hengittäen.

SYKE for trainers

SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.

SYKE for consumers

There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.