Köysipaiskauksen polvilta --> seisoma-asentoon

1. Asetu polvilleen ja ota köysistä ote molemmilla käsillä. Nosta toinen käsi hartiankorkeudelle ja kumarru hieman eteenpäin. Lähde jatkamaan liikettä vuorokäsin nostamalla toinen käsi vuorostaan ylös.

2. Nouse kesken paiskausten välissä jalka kerrallaan hartianlevyiseen seisoma-asentoon.

3. Pidä polvet kevyesti koukussa ja jatka paiskauksia nopeaan tahtiin.

*Pidä huoli keskivartalon pidosta koko suorituksen ajan.

Video-ohje