Lonkan koukistus selinmakuulta

1. Käy selinmakuulle alaraajat koukussa. Jalat ovat lantion leveydellä alustalla. Yläraajat ovat hieman irti vartalosta ja kämmenet ovat alaspäin
2. Paina alaselkää alustaan ja nosta vuorotellen toinen alaraaja vartalon päälle