Jalan nosto + venytys

1. Käy selinmakuulle. Paina alaselkää alustaan ja kohota ylävartaloa hieman ylös
2. Tuo toinen alaraaja ylös kohti kattoa. Ota molemmin käsin kiinni reiden ympäriltä ja jousta kohti vartaloa
3. Pidä ylävartaloa koko ajan hieman koholla ja vaihda jalkaa

* Venytä aina pidemmälle ulos hengityksen aikana

Video-ohje