Hollow-asento päinmakuulla

1. Asetu lattialle päinmakuulle. Purista jalkoja yhteen ja työnnä kädet pitkälle pään yläpuolelle
2. Nosta jalat ilmaan jännittämällä selänojentajalihakset sekä pakarat
3. Laskiessasi jalat takaisin alustaan käännä häntäluuta/lantionkoria eteenpäin, niin, että lanneranka ojentuu suoraksi

* Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos
* Pidä vatsalihakset tiukkana
* Pidä jalat suorina ja säilytä jännitys haluamasi aika

Video-ohje