Hollow-asento päinmakuulla
1. Asetu lattialle päinmakuulle. Purista jalkoja yhteen ja työnnä kädet pitkälle pään yläpuolelle
2. Nosta jalat ilmaan jännittämällä selänojentajalihakset sekä pakarat
3. Laskiessasi jalat takaisin alustaan käännä häntäluuta/lantionkoria eteenpäin, niin, että lanneranka ojentuu suoraksi
* Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos
* Pidä vatsalihakset tiukkana
* Pidä jalat suorina ja säilytä jännitys haluamasi aika
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
