Lonkan ojennus + vatsarutistus

1. Asetu maahan kontallesi.
2. Lähde viemään toisen jalan jalkapohjaa alakautta kohti kattoa.
3. Tuo jalka hallitusti takaisin ja jatka liikettä siten, että tuot polven vatsasi alle samalla selkää pyöristäen, jolloin teen vatsarutistuksen.

*Hengitä ulos ojennuksen aikana.
*Ojenna lonkkaa mahdollisimman pitkälle, jolloin saat pakaran kunnolla aktivoitua.

 

Video-ohje