Istumaannousu kulmaan + kurkotus

1. Asetu selinmakuulle jalat suorina auki sekä ojenna myös kädet suoriksi vartalon jatkeeksi.
2. Nosta ylävartalo irti lattiasta käsien kanssa samanaikaisesti ja nouse istuma-asentoon samalla keskivartalosta kiertäen siten, että kuljet kohti toisen jalan varpaita. Jatka liikettä vielä siten, että kädet jatkavat matkaa eteenpäin kurkottaen varpaiden yli.
3. Laskeudu hitaasti alas nikama nikamalta alhaalta ylöspäin, jolloin ensin alaselkä tulee maahan, tämän jälkeen yläselkä ja lopulta pää.
4. Tee nyt uusi istumaannousu kohti toista jalkaa.

*Hengitä ulos kurkotuksen aikana.

268







SYKE Valmentajille

SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.

SYKE Kuluttajille

Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.