Istumaannousu kulmaan + kurkotus
1. Asetu selinmakuulle jalat suorina auki sekä ojenna myös kädet suoriksi vartalon jatkeeksi.
2. Nosta ylävartalo irti lattiasta käsien kanssa samanaikaisesti ja nouse istuma-asentoon samalla keskivartalosta kiertäen siten, että kuljet kohti toisen jalan varpaita. Jatka liikettä vielä siten, että kädet jatkavat matkaa eteenpäin kurkottaen varpaiden yli.
3. Laskeudu hitaasti alas nikama nikamalta alhaalta ylöspäin, jolloin ensin alaselkä tulee maahan, tämän jälkeen yläselkä ja lopulta pää.
4. Tee nyt uusi istumaannousu kohti toista jalkaa.
*Hengitä ulos kurkotuksen aikana.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
The exercise is featured in these coachings
Timmi vatsa
Oletko miettinyt, miten kiinteytyä nopeasti?Toivotko valmiiksi suunniteltua ruokavaliota simppeleillä resepteillä? Kaipaatko ohjeistusta minkälaisilla liikkeill