Etuheilautus kyykyllä
1. Asetu haara-asentoon ja ota pieni koukistus polviin työntäen takapuolta samalla hieman taaksepäin. Pidä kuulasta myötäotteella kiinni ja anna sen roikkua jalkojesi välissä.
2. Työnnä nyt lantiota napakasti eteenpäin, jolloin myös polvet suoristuvat, ja anna kuulan heilahtaa eteen ylös noin pään korkeudelle käsien pysyessä suorina. Samaan aikaan koukistat hieman polvista ja istut "alaviistoon" jolloin tapahtuu pieni kyykky.
3. Kuulan tullessa jalkojen väliin ohjaa sitä kulkemaan jalkojesi välistä taakse samalla lantiota kevyesti taakse työntäen.
4. Tee nyt uusi heilautus.
*Hengitä ulos ylös ponnistaessa
* Haastava liike.
* Voit tehdä pidemmässä etuheilautussarjassa esim joka 5. kerta kyykyn.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
Tätä harjoitetta käytetään esimerkiksi seuraavissa verkkovalmennuksissa
No Weakness - HEHKUVA, VOIMAKAS JA VAHVA by Helkky ja Lassi
Oletko kyllästynyt ostamaan aina uuden ja uuden valmennuksen, jotta saisit pysyviä tuloksia oman hyvinvointisi kannalta? Haluaisitko voida ympäri vuoden paremmi