Ab chopper

1. Asetu selinmakuulle polvet koukussa kädet suoriksi taakse vietyinä.
2. Nouse vatsarutistuksella istuma-asentoon nikama nikamalta rullaten samalla vartaloa kiertäen käsien ohjautuessa suorina kierron puoleisen jalan viereen.
3. Laskeudu hallitusti alas, nikama nikamalta rullaten.
( Toista liike vastakkaiselle puolelle.)
* Hengitä ulos ylös noustessa ja sisään alas mentäessä.
 

Video-ohje