Pallon vienti kehon yli
1. Asetu selinmakuulle kädet vartalon jatkoksi. Ota pallo käsien väliin.
2. Lähde nostamaan samanaikaisesti sekä käsiä että jalkoja.
3. Siirrä pallo käsien välistä jalkojen väliin ylhäällä.
4. Nyt vie pallo alas jalkojen välissä ja ojenna samalla kädet taakse.
5. Nosta taas jalat ylös käsien kanssa samanaikaisesti ja ota pallo jalkojen välistä.
*Hengitä ulos koukistuksen aikana.
*Pidä alaselkä lattiaa vasten painettuna koko liikkeen ajan.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
The exercise is featured in these coachings
Vihdoin onnistun by Marianne Kettunen
Elämäntapamuutos ja painonpudotus alkaa henkiseltä puolelta. Tämän valmennuksen avulla vihdoin onnistut. Valmisteleva viikko siivittää sinut kohti muutosta.
Gym body by Maiju Wihlman
Maiju Wihlmanin 10 viikon valmennus, jonka tehokas salitreeniohjelma laihduttajalle sekä rasvaa polttava ruokavalio vie kehityksesi ja kehonkoostumuksesi täysin